開脚ができるようになる!股関節周りを柔らかくする ストレッチ3選
こんにちは！
今回は90°も開脚できなかった女子大生が、150°まで開脚できるようなった方法を紹介します。
「なかなか股関節が柔らかくならない…」そんなお悩みをお持ちの方は必見です！
今回は、股関節周りを柔らかくするストレッチを3つ紹介していきます。
いきなりですが、皆さん、股関節周りは柔らかいですか?
「開脚90°も開けない…。」という方、多いと思います。
しかし、そのままにしているのはもったいないです!
股関節周りが柔らかくなると、代謝UPや免疫力UP、冷え性の緩和など、身体にいいことがたくさんあります。
私も、年をとるごとに股関節周りがかたくなっていき、開脚90°もできませんでした。
このままではマズイと思い、毎日お風呂上りに10分くらいかけてストレッチするようにしたところ、150°開けるようになり、姿勢がよくなりました。
これから紹介する3つのストレッチは、誰でも簡単にでき、1週間ほどで効果が出てきます! 毎日継続することで、開脚できるようになりましょう!
股関節を柔らかくすることによるメリット
骨盤のゆがみが取れ、姿勢が良くなる
骨盤のゆがみが改善されることで、膝が伸びやすくなり、まっすぐ綺麗な脚になります。
肩こり・腰痛などの緩和
股関節の動きがスムーズになることで、肩や腰回りの筋肉もほぐれていきます。
血竜・リンパの流れが良くなる
血流・リンパの流れが良くなり、代謝UPや免疫力UP、冷え性、むくみが緩和などの効果が期待されます。
太りにくくなる
代謝がよくなり、老廃物が分泌されやすくなるので、身体が引き締まっていきます。
スポーツのパフォーマンスがUPする
股関節がよく動くようになるので、身体を動かしやすくなります。
怪我しにくくなる
股関節の動きが良くなり、膝や腰などへの負担が軽減するため、思わぬ怪我を防ぐことができます。
ストレッチをする上での注意点
必ず水分補給をしましょう。
ストレッチを始める前と終わった後に、必ず水分補給を行ってください。
体内の水分量が多いほど、筋肉がほぐれやすくなります。
ストレッチの効果を最大限発揮するためにも、水分補給をしっかり行いましょう!
身体が温まった状態でストレッチをしましょう。
身体が温まっていると、筋肉がほぐれやすくなります。
動きやすく暖かい服装でストレッチするようにしてください。
時間帯としては、お風呂上りが最適です。
少し汗ばむくらい、身体がホカホカした状態でストレッチをするようにしましょう!
痛みを感じたらすぐにやめましょう。
ひどく痛みを感じる場合、すぐにストレッチをやめてください。
怪我や病気が潜んでいる可能性が あるので、病院などで診てもらうことをおすすめします。「痛みを感じるほど効果がある」というわけではないので、「少し痛いけど気持ちいい」くらいにしてください。
毎日少しずつ負荷をかけてい くことで、股関節周りを柔らかくしていきましょう!
ストレッチ紹介
かがむストレッチ
- 脚を肩幅より少し広めに開いて、まっすぐ立つ
- そのままかがむ(お尻は地面から浮かせる)
- 股関節が開くように、両肘で両膝を押す
- 10秒キープする
- 5秒休む
これを10回繰り返しましょう!
ポイント
- じわじわと股関節を開いていきましょう。
- 10秒かけて肘で押していきますが、だんだん負荷をかけていきましょう。
- 痛みを感じた場合、すぐにやめましょう。
- 「少し痛いけど気持ちいい」程度で大丈夫です。自分ができる範囲でやりましょう。
- 股関節周りの筋肉が刺激されていることを意識しましょう。
- 呼吸を止めないようにしましょう。
- 休んでいる時は、股関節周りを優しくたたくなどして、筋肉をゆるめてあげましょう。
余裕がある人は 足を開く幅が広くなるほど、負荷が大きくなります。
余裕がある人は挑戦してみましょう。
壁を使ったストレッチ
- 壁の前に仰向けになる
- お尻を壁に着け、壁に沿って足を伸ばす
- できる限り脚を開く
- 手で内ももを床のほうへ押しながら、10秒キープする
- 5秒休む
これを10回繰り返しましょう!
普通の開脚と何が違うのか
- 骨盤が立った状態で開脚することで、腰を痛めにくくなります。
- 重力を利用して、脚が開きやすくなります。
- 誰でも簡単に、正しいフォームでストレッチできます。
ポイント
- 少しずつ脚が開きやすくなるので、だんだん負荷をかけるようにしましょう。
- 必ずお尻から足先まで壁にくっつけたままストレッチしましょう。
- 膝が曲がらないようにしましょう。
四つん這いストレッチ
- 布団やマットの上で四つん這いになる
- 両肘を床につく
- 出来るだけ両膝を離す
- 出来るだけ股関節を地面に近づける
- 腰を前に倒していく
- 腰を後ろに倒す
5、6を20回繰り返しましょう
ポイント
- 呼吸を止めないようにしましょう。
- 力を入れず、リラックスしながらやりましょう。
- 股関節周りが伸びていることを意識しましょう。
- 自分のペースでゆっくりやりましょう。
最後に
いかがでしたか。
股関節周りが柔らかくなると、いいことずくしです。
ただ開脚ができるようになるだけでなく、健康的で動きやすい身体を手に入れることができます。
最初は少し痛くて、ストレッチするのが億劫になるかもしれませんが、毎日継続することで、徐々に開脚ができるようになっていきます。
開脚できるようになると、ストレッチが気持ちよく感じられるようになります。
10分あればできるので、お風呂上りや就寝前など、毎日決まった時間にやってみてください。
ご覧いただきありがとうございました。
