[こんなにあるの!?]寝る前のストレッチがもたらす効果をご紹介
みなさんこんにちは！
今回の記事は、「子育てや家事で忙しい中でも健康を維持する」という素晴らしい生活を送っている方が行っているストレッチの紹介です
主婦の方には特におすすめです！
寝る前にストレッチをするだけで、体にうれしい変化やダイエット効果があるのはご存知でしょうか。
しかも、寝る前のたった10分程度の時間であっても、毎日ストレッチを続けることにより、理想のボディラインを手に入れることも出来てしまいます。
そこで今回は、「寝る前のストレッチ」についてご紹介します！
寝る前を習慣にするメリット
普段、なかなか運動をする時間がつくれない人でも習慣づけることのできる時間というものがあるはずです。
その生活習慣のなかで、比較的ラクにチャレンジできるのは、ベッドには居る「寝る前」です。
では、どんな後悔や意味合いがあるのか、見ていきましょう。
睡眠の質の向上
１番のメリットは「睡眠の質」が改善されることです。
睡眠の質が良くなると次のようなメリットがあります。
- 朝スッキリ起きられて、ストレス無く1日を始められる
- 日中の集中力が高まり、勉強や仕事が効率よく進められる
- 誘惑に強くなり、食べすぎやスマホの過剰な使用を止められる
など、ここでは描き切れないほどのメリットを得ることができます。
気持ちのいい程度のストレッチをすると、副交感神経を優位にすることが期待できます。
これはリラックスしている脳神経の「カルノシン」という成分が放出されるからです。
筋肉の痛みやコリの改善
大人になると、なかなか疲労感が抜けなくなりますが、これは筋肉が硬くなることが原因です。
デスクワーク中心であれば、血管が圧迫され、酸素や栄養が十分に巡らず、痛みやコリとして副反応が生じます。
ですが、ストレッチをすることで柔軟性も高まり、血管の圧力も下がり、筋肉の痛みやコリも緩和されます。
翌日、すっきりしたり、体が軽くなる効果が期待できます。
シェイプアップ効果
凝り固まった筋肉をほぐし、関節の可動域を広げるストレッチにより、むくみを取り除くこともできるので、その結果、シェイプアップ効果が期待できます。
ストレッチを行う際のポイント
勉強法を変えるだけで、勉強効率が捗るのと同じように、ストレッチにもコツがいくつかあります
時間をかける
まずは、「時間をかける」というものです。
ストレッチはリラックス効果をもたらすため、時間がない中で焦って行ってしまうと効果が減少してしまいます。
「ストレッチを十分に行う時間が取れない」という方は、1~2つのストレッチに絞って行ってみましょう。
時間を使うことで、次に説明する「呼吸」の効果も高まります。
呼吸を意識する
ストレッチの際に「息を長く吐いて」と言われた経験はありませんか？
息を吸った時に交感神経（活動しやすくなる神経）が活性化しやすくなり、息を吐いた時に副交感神経（リラックス神経）が活性化しやすくなります。
そのため、ストレッチを行う際は、できるだけ長く息を吐くようにして行ってみましょう。
特に、難しい動きや、大きく身体を伸ばしたときに呼吸が止まりやすくなってしまいますので、呼吸は常に意識して行いましょう。
動きを意識する
ストレッチを行う際に
「今はどこを伸ばしているのかな」
ということを意識することが大切です。
どこが伸びているかがわかると、無駄な動きが少なくなり、ストレッチによる効果を最大限得ることができます。
寝る前にオススメのストレッチ
最後に、寝る前にオススメのストレッチを紹介します。
ウエストや骨盤の歪みを正す「側屈」ストレッチ
- 画像のようにあぐらを書いて座り、身体を横に倒します
- このとき、体が前に出ないように意識してみましょう。
体の横側は、普段の生活で伸ばしたりする機会が少ないため、心地よい刺激を与えることができます。
そのため、体の歪みを整えたり、インナーマッスルを鍛え、ダイエット効果が期待されます。
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ねじりを加えたお腹のストレッチ
- 仰向けで寝転がります
- 画像のように、右足を直角に曲げ、左手で抑えます
- 反対も同様に行います
このストレッチでは、肩が床から離れないように意識しましょう。
デスクワーカーを含め、多くの方が座って過ごす時間が長くなりがちです。
そのため、お尻の筋肉が固まりやすく、血流が悪くなってしまいます。
こちらのストレッチのようにしっかりお尻を伸ばすことで、血流が良くなり眠りやすくなるだけでなく、代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。
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【注意点】激しい運動は要注意
寝る前に、激しい運動をしてしまうと、心拍数が上がり交感神経が優位になりすぎてしまうため、逆に眠りにつきにくくなります。
寝る前に運動をする際は、ウォーキング程度の程々の運動に留めましょう。
まとめ
寝る前のストレッチは体を柔らかくする絶好のタイミングですし、痩せやすい体質に導くことができる運動でもあります。
リラックス効果もありますし、適度に体を動かすことにより快眠効果も期待できます。
大人になれば、仕事で疲れてしまいがち、そんな日には寝る前に体を労るようにストレッチを行いましょう。
お腹まわりをすっきりできれば、見た目も若々しくなりますよ。
