こんにちは。日々の生活や仕事で感じる首や肩の痛みにお悩みではありませんか？この記事では、そんな痛みを整体で改善する方法について詳しくご紹介します。痛みの原因から治療方法、実際の事例まで、あなたの痛みを和らげるための情報が満載です。

首肩の痛みの原因と影響

40代女性特有の生活習慣やホルモンバランスの変化は、しばしば首や肩の痛みを引き起こします。長時間のデスクワークやスマホの使用、ストレスがこれらの痛みの主な原因です。この痛みは、日常生活や仕事の質に悪影響を及ぼし、時には睡眠障害や慢性的な健康問題を引き起こすこともあります。

整体とは何か？

整体は、体のバランスを整えることで痛みを緩和する手法です。この治療法は、体の構造を整えることによって、首や肩の痛みを根本から解消することを目指しています。整体は薬に頼らず、自然な方法で体を調整するため、副作用の心配も少ないです。

整体治療のプロセス

整体治療は、まず初回のカウンセリングから始まります。治療者は、あなたの症状や生活習慣を詳しく聞き取った後、適切な治療プランを立てます。手技によるマッサージ、ストレッチ、姿勢矯正などが施され、治療後には自宅でできるエクササイズも指導されます。

まとめと次のステップ

この記事を通じて、整体による首肩の痛み改善の重要性を理解していただけたでしょうか。痛みを和らげ、より快適な日常を取り戻すための第一歩として、近くの整体院に相談してみることをお勧めします。

この記事が、あなたの首肩の痛みを改善するための一助となれば幸いです。健康で快適な毎日を取り戻しましょう！

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デスクワークをしている40代女性にとって、肩の痛みは頻繁に経験する問題です。長時間の座り仕事、ストレス、悪い姿勢が、肩の痛みの主な原因となります。この記事では、肩の痛みの原因とその軽減方法に焦点を当て、整体治療が提供する効果的なアプローチについて詳しく探求します。

肩の痛みの原因

1. デスクワークが肩の痛みに与える影響
   デスクワークでは長時間の座り仕事が必要であり、これが肩の筋肉に負担をかけます。また、キーボードを打つ際の姿勢が肩に圧力をかけることがあります。肩の筋肉は長時間の同じポジションを維持し、固まることがあり、それが痛みの原因となります。肩甲骨周りの筋肉もストレスや姿勢の悪さに反応して収縮し、痛みが生じます。
2. 姿勢の問題と肩の痛みの関連性
   猫背や前かがみの姿勢は、肩に余計な負担をかけ、痛みを引き起こす原因となります。正しい姿勢の重要性を強調しましょう。良い姿勢を保つことは、肩の痛みを軽減し、将来の問題を予防する鍵です。デスクワーク中に椅子やデスクの高さを調整し、画面の高さを目の高さに合わせることが重要です。
3. ストレスと肩の筋肉の緊張
   ストレスは肩の筋肉の緊張を引き起こす一因となります。緊張した筋肉は痛みを引き起こし、悪循環を招く可能性があります。ストレスを軽減し、リラクゼーションの方法を学ぶことは、肩の痛みを管理する重要なステップです。深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを実践しましょう。

肩の痛みを軽減する方法

1. エルゴノミクス: 正しいデスクワーク環境の確立
   正しいデスクワーク環境の整備は、肩の痛みを軽減する鍵となります。椅子やデスクの高さ、モニターの配置を見直しましょう。

   • 椅子の高さを調整し、足が床にしっかりつくようにします。
   • デスクの高さを肘が90度で曲げられる位置に調整します。
   • モニターの高さを目の高さに合わせ、首を無理に上げたり下げたりしないようにします。

2. ストレッチとエクササイズ: 肩の筋肉の強化と柔軟性向上
   肩の筋肉を強化し、柔軟性を高めるために、日常的なストレッチやエクササイズを取り入れましょう。これは肩の痛みの予防に役立ちます。

   • 肩回りのストレッチ：肩甲骨をゆっくりと後ろに引き、胸を開いてストレッチを行います。
   • 肩の回旋運動：腕を大きく回し、肩の筋肉をほぐします。

3. 休憩とストレス管理の重要性
   定期的な休憩を取り、ストレスを管理することは肩の痛みを軽減するのに役立ちます。深呼吸やリラックスの練習を行いましょう。

   • 仕事の合間に短い休憩を取り、肩の筋肉をほぐすストレッチを行います。
   • ストレスフルな状況から適切に距離を置き、ストレスをコントロールする方法を見つけます。

整体治療とは何か？

1. 整体治療の基本と原理
   整体治療は、身体のバランスを整え、筋肉や関節の調整を行う手技療法です。肩の痛みに対するアプローチについて詳しく説明します。整体治療師は、身体全体をトータルで評価し、不調和を解消する手法を用います。痛みや不快感の根本的な原因を特定し、その原因を取り除くことを目指します。
2. 整体治療が肩の痛みに及ぼす影響
   整体治療は肩の筋肉の緊張を緩和し、痛みを軽減します。治療の効果について、具体的な事例を紹介します。整体治療は、筋肉や関節のバランスを取り戻すのに役立ち、肩の痛みの根本的な原因に対処します。患者は通常、セッション後に肩の軽減を実感し、痛みの頻度や強度が減少することがあります。
3. 整体治療の安全性と専門性
   整体治療は訓練を受けた専門家によって行われ、安全性が確保されています。整体治療師は解剖学や生理学に関する深い知識を持ち、患者の健康と安全を最優先に考えます。整体治療師は通常、国内外の公認機関から認定を受けた資格を持っており、高度な専門性を持っています。治療中には患者の状態を注意深く監視し、適切な施術を提供します。

整体治療のメリット

1. 整体治療の施術方法とアプローチ
   整体治療は、痛みの原因を特定し、それに合わせた施術を行います。手技療法、ストレッチ、関節の調整など、様々なアプローチを組み合わせて、患者の症状に合わせた治療を提供します。
2. 患者の事例を通じて整体治療の成功事例を紹介
   実際の患者の事例を通じて、整体治療の効果を具体的に紹介しましょう。肩の痛みが改善され、生活の質が向上する実例を共有します。例えば、デスクワークをしている40代の女性が、整体治療を受けて肩の痛みを軽減し、仕事や日常生活の快適さを取り戻したという事例を挙げることで、読者に治療の効果を実感させましょう。
3. 整体治療の他の治療法との比較
   整体治療を他の治療法と比較し、その優れた側面に焦点を当てましょう。整体治療の特長や適用範囲を強調し、なぜこれが肩の痛みに効果的なのかを読者に説明します。

整体治療を選ぶ際のポイント

1. 資格と認証: 質の高い整体治療士の見分け方
   整体治療師の資格や認証を確認することは、安全で効果的な治療を受けるために重要です。国内外の公認機関から認定を受けた整体治療師を選びましょう。
2. 口コミと評判の確認
   整体治療院の口コミや評判を調べて、信頼性の高い施設を選びましょう。他の患者の体験談や評価を参考にすることで、適切な治療院を見つける手助けになります。
3. 施設の設備と清潔度のチェック
   整体治療院の施設設備や清潔度を確認しましょう。清潔で快適な環境で治療を受けることは、全体的な体験に影響を与えます。

ユーザーケーススタディ

以下は、デスクワークをしている40代女性の実際の肩の痛み改善事例です。これにより整体治療の効果を具体的に示します。
ケーススタディ:
40代のサラリーマン女性、エミリーエミリーは長年のデスクワークにより、肩と首の痛みに悩まされていました。姿勢の悪さとストレスから、彼女の日常生活は影響を受けていました。彼女は整体治療を受けることを決意し、驚くべき結果を得ました。整体治療師はエミリーの姿勢を詳細に評価し、肩甲骨周りの筋肉の緊張を特定しました。施術では、軽いストレッチと優しい圧力を用いて筋肉の緊張をほぐし、関節の調整を行いました。3週間後、エミリーは痛みの軽減と姿勢の改善を実感しました。整体治療を継続することで、彼女は肩の痛みがほとんどなくなり、仕事と日常生活を快適に楽しむことができるようになりました。エミリーの成功事例は、整体治療がデスクワークをしている40代女性の肩の痛みに対して効果的であることを示しています。個々の症状に合わせた施術が、痛みの軽減と生活の質の向上に貢献しています。

結論

肩の痛みは、デスクワークをしている40代女性にとって一般的な問題ですが、適切なアプローチを取ることで軽減できます。正しい姿勢の維持、ストレッチとエクササイズの実施、整体治療の利用は、肩の痛みを軽減するために効果的な手段です。

整体治療は特に肩の痛みに対して有効であり、安全な治療法です。適切な整体治療師を選び、専門的なアドバイスを受けることで、肩の痛みの軽減と生活の質の向上が実現できます。

デスクワーク中の肩の痛みに悩む40代女性の皆さん、肩の健康を守り、快適な日常生活を取り戻すために、適切な対策を講じましょう。整体治療はその一つの選択肢として考えてみる価値があります。

参考文献

最新の医学的研究や整体治療に関する情報については、以下の参考文献をご参照ください。

1. American Chiropractic Association – What is Chiropractic?
2. Mayo Clinic – Chiropractic adjustment
3. National Center for Complementary and Integrative Health – Chiropractic: In Depth
4. Spinal Manipulation for Low-Back Pain

以上の情報を参考に、肩の健康と痛みの管理に向けた最善のアプローチを見つけてください。整体治療があなたの健康と快適な生活に貢献することを願っています。

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デスクワークをしている40代女性にとって、首の痛みは日常的な問題となっています。長時間の座り仕事やストレス、姿勢の悪さなどが首の痛みの原因となります。この記事では、首の痛みの原因と軽減方法について探求し、整体院が提供する効果的なアプローチに焦点を当てます。

首の痛みの原因

1. デスクワークが首の痛みに与える影響デスクワークでは長時間座りっぱなしになり、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。また、モニターやキーボードに向かう姿勢が首への負担を増加させます。
2. 姿勢の問題と首の痛みの関連性前かがみの姿勢や頭を前に突き出す癖は、首の筋肉に不必要な圧力をかけ、痛みの原因となります。正しい姿勢の保持が重要です。
3. ストレスと首の筋肉の緊張ストレスは筋肉の緊張を引き起こす要因の一つで、首や肩の筋肉が収縮し、痛みを引き起こすことがあります。

首の痛みを軽減する方法

1. エルゴノミクス: 正しいデスクワーク環境の確立正しいデスクワーク環境は、椅子やデスクの高さ、モニターの配置などが含まれます。適切な環境を整えることで、首の痛みを軽減できます。
2. ストレッチとエクササイズ: 首の筋肉の強化と柔軟性向上日常的なストレッチやヨガの練習は、首と肩の筋肉を強化し、柔軟性を高めます。これにより、痛みの予防と軽減が可能です。
3. 休憩の重要性: デスクワーク中のストレッチや休息定期的な休憩を取り、首や肩の筋肉をリラックスさせることが大切です。短いストレッチや深呼吸を行うことで、緊張を緩和できます。

整体院のメリット

1. 整体院とは何か？整体院は、手技療法に基づいた施術を提供する施設です。身体のバランスを整え、痛みを軽減するのが主な目的です。
2. 整体院の治療方法整体院では、痛みの原因を特定し、適切な手技療法を用いて治療します。関節や筋肉の調整を行い、痛みの根本的な原因にアプローチします。
3. 整体院の訓練を受けた専門家による施術の安全性整体院での施術は、訓練を受けた専門家によって行われます。安全かつ効果的なアプローチが取られ、痛みの軽減に成功します。
4. 整体院の施術が首の痛みに及ぼす影響整体院の施術は、首の筋肉や関節の調整を通じて痛みを軽減します。多くの患者が改善を実感し、生活の質が向上しています。

この記事では、デスクワーク中の40代女性向けに首の痛みに関する情報と整体院の利点について詳細に説明しました。首の痛みを軽減し、健康な生活を維持するために、正しい姿勢、ストレッチ、整体院の利用を検討してみてください。さらに詳細な情報やアクションプランについては、お近くの整体院を訪れて専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。

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猫背のルーツは実は日本人のこれまでの歴史にも大きく影響していたかもしれません。

そんな日本人の身体の特徴や猫背にならない対策についてご紹介していきます。

日本人が猫背になりやすい特徴である理由

猫背の要因はさまざまですが、そのひとつには背中の広背筋などの筋力の低下があります。特に日本人であるわれわれは、比較的平たい体型で背中やお尻などの後背部の筋肉が少ないほうだとされ、前肩かつ前かがみの姿勢になりやすいです。

日本人と欧米人の違いについて

ではなぜ、日本人は「比較的平たい体型で背中やお尻などの後背部の筋肉が少ないほう」なのか？ 

その理由に関しては、「日本人は“農耕民族”なので収穫作業など昔から前かがみの姿勢で作業することが多く、前側の筋肉が強くなりがち。

一方で欧米人は“狩猟民族”のため、パワーを出すために体幹を意識して後ろ体重になり、弓矢を引いたりなど背面の筋肉が発達した」というのが通説になっています。これはあくまでも推測の域と言えるもので、科学的な証明はありません。

ですが、違和感なく納得できるものではないでしょうか？　

デスクワークによる猫背の原因について

背中と肩を長時間丸めながら過ごしていると、背骨へのストレスが必要以上にかかってしまい体幹（コア）・胸・背中の筋肉を含め可動域が弱くなってしまう可能性があります。さらには胸郭が狭まり、その影響で内臓も圧迫されることも予想できるはず。これによって肺や気管支などの呼吸器・心臓・肝臓・胃などのみぞおち付近の臓器はもちろん、膀胱・子宮などの下腹部付近においても負担がかかってしまうことでしょう。

内臓付近に違和感や痛みなどを感じて医師の診断を仰いだとき、その原因の候補として「猫背」かどうかを踏まえた上で診察を行う医師を少なくありません。なので、「猫背」を克服することは、より健康的な生活への第一歩とも言えるのです。

https://blog.co-nect.co.jp/2021/02/25/kyphosis_how_to_inprove/

https://blog.co-nect.co.jp/2022/03/09/n-stretch/

日常動作も猫背の原因になり得る

もちろん私たちはすでに、スマホやパソコンを使って1日に何時間も前かがみの姿勢を取ってしまうのが日常化しています。サイクリングを趣味としている人なら、オフの日にもストレスを与えているということになります。

猫背の改善に効くストレッチのご紹介

そんな猫背の改善に効くストレッチをいくつかご紹介している記事がありますので、ご紹介しますので、ぜひお家で寝る前などに実践してみてください。

https://blog.co-nect.co.jp/2022/02/23/n-stretch-2/

https://blog.co-nect.co.jp/2022/02/25/cat-stretch/

猫背には運動が有効的

日々の姿勢が身体に影響を与えている以上、自分の身体のクセが姿勢に現れていると判断するほうが、どちらかと言えば妥当です。

そういった観点から、co-nectでは姿勢を支えている筋肉や普段自分が集中して使いすぎている筋肉とは逆側（例えば、腹筋の逆側として背筋のように）を鍛えることで支え合う状態を作り、結果的に正しい姿勢を作り出す筋力を強化できる運動にやる本質的な対策方法をご紹介しております。

運動といっても、そんなきついものでもなく、シンプル且つ短時間でできる運動がメインになります。気になったらこちらの動画をご覧いただけますと幸いです。

自分ではなかなか判断できない方は、お近くの整体などで自分の身体のクセを見つけてもらうのも一つの手かもしれません。

あなたにとって最適な運動法について

ネット上では、たくさんのストレッチやトレーニングメニューを知ることができます。

もちろん、その中から自分に合ったメニューを実践していくのも一つですが、あなたの姿勢や日常生活に合わせたメニューを知る機会もあります。

それが、co-nectで行っている「オールインワンアプローチ™」です。

もみほぐし・ストレッチ・エクササイズを組み合わせた独自手法で整体やパーソナルジムなどに分散していた時間を一箇所にまとめられて効率的に身体の改善を行うことができます。

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神楽坂や飯田橋周辺にお住まいの方は是非店舗へ、オンラインでの実施も行っておりますので、興味を持ってくれた方は是非とも体験だけでもお越し下さい。

■予約方法はこちら

https://blog.co-nect.co.jp/how-to-yoyaku/

この記事は、肩こりに悩まれていて整体にいこうか迷っている方の参考になればと思い、現役トレーナーが書いております。今の自分の身体の状態をチェックしながら読めるので、ぜひ記事を読み進めながら、自分の身体と照らし合わせてみてください。

そもそもなぜ肩こりが起きるのか

肩こりが起きる原因は、大きく筋肉か骨に原因があります。中でもデスクワーカーの方に多いのが筋肉が原因のパターンです。
骨の場合は、整骨院や整形外科に行く必要がある可能性が高いですが、筋肉が原因の場合は整体やストレッチ等で改善していくことができます。
今回は、筋肉が原因の場合にどんな対策をするべきかをご紹介していきます。

首・肩の姿勢チェック

まずは、今の自分の首・肩の状態をチェックしておきましょう。
肩こりの原因の多くは姿勢によっておきています。
つまり、ここの状態の確認は今後の対策の重要な指標となりますので、しっかりとチェックしていきましょう

いかがでしたか？
自分の首や肩の位置について把握できたら、次の対策についてご紹介していきます。

筋肉のメカニズムを理解する

自身の身体の状態が把握できたら次は必要な対策を考えていきましょう！

例えば肩や首の姿勢のズレを起こしている原因の筋肉を触ってみたりして、凝り固まってしまっている場合は、患部のもみほぐしやストレッチが有効です。

こちらの記事では、意外と知られていないセルフケア方法として胸筋のセルフケアの仕方をご紹介しております。なんで肩こりに胸筋？と思うかもしれませんが実は肩甲骨周りの筋肉と胸筋には繋がりがあります。是非とも参考にしてみてください。

続いてはストレッチのご紹介です！
こちらの記事では、肩こり・首コリ・筋肉の緊張から発生する頭痛の改善に効くストレッチをご紹介しておりますので、是非とも参考にしていただけましたら幸いです。

マッサージやストレッチで終わらせない

マッサージやストレッチで筋肉がほぐれたら、ほぐれた筋肉を動かして可動域を向上させたり、しっかりと血流をアップさせることが大事になります。
そこまでできないと、結局対処療法で終わってしまって、本質的な解決に繋がりません。
ほぐれた状態が長続きする身体ではなく、そもそも腰痛や肩こりになりにくい体作りをしていきましょう。

こちらの記事では、普段は運動になれているわけではない方でも簡単にできるメニューを中心に紹介させていただいております。

他にも肩こりの改善に効くセルフケア・ストレッチ・トレーニングの方法に関してまとめてあるので、こちらを参考にしてみてください。

まとめ

いかがでしたか。
肩こりは整体で治るのかというテーマについて、現役トレーナーの立場からお伝えすると、治ると思います！
しかし、治った後に再発しない体作りをするためには、トレーニングなどを通して身体を鍛えていくことが重要ですので、是非ともトライしてみてください。

また、co-nectはストレッチジムですので、本質的な改善をしたいと思っている方、そろそろ肩こり、腰痛とおさらばしたいと考えている方は是非ともお待ちしております！
多くのお客様が2ヶ月間の継続を通して、身体の歪みを改善していただいているケースが多いです。
肩こりや腰痛をそのままにするのではなく、根本的に解決したい方はぜひご来店お待ちしております。

■公式HP
https://co-nect.co.jp/kagurazaka-stretch

いきなり、来店は難しいという方は、公式LINEでぜひトレーナーに質問してみてください！
□公式LINE
https://lin.ee/nanLtkb

こんにちは、ライターのイノッチです！

この記事をご覧の方は、次のようなお悩みをお持ちではないでしょうか？

• 整体に行ったら「肩関節に異常がある」と言われた
• 腕を広げるときに肩が痛む
• 棘下筋について知りたい

そんな方のために、今回は「棘下筋」について、co-nectトレーナーのまさにいに解説していただきました！

棘下筋とは？

まずは読み方からです。
「きょくかきん」と呼びます。

主に肩甲骨と上腕骨を引きつけて肩関節を安定させる役割を持っています。

棘下筋の位置について

棘下筋は画像のように、肩甲骨から上腕骨まで伸びています。
（詳しくは肩甲骨の棘下窩から上腕骨の中結節上部、肩関節包まで）

そのため、整体などで肩甲骨の辺りを押されたはずなのに肩の辺りまで痛みを感じることがあるのは棘下筋がこのように伸びているからです。

また、棘下筋はローテータカフの中でも、唯一身体の表面にある筋肉です。

ローテータカフについて

先程の説明で出てきたローテータカフについて解説します。

ローテータカフとは、肩関節を囲っている筋肉群のことを指します。
それらの筋肉とは、以下の4つです。

• 棘上筋
• 棘下筋
• 肩甲下筋
• 小円筋

ここを痛めてしまうと、血液循環が悪くなってしまい、肩の痛みが回復するまでに時間がかかってしまいます。

棘下筋のはたらき

棘下筋は主に

• 肩関節の水平外転（腕を横に広げる動き）
• 肩関節の安定
• 肩関節の外旋（肘を固定し腕を上下に回す動き）

の3種類のはたらきがあります。

日常生活では、カーテンを腕を広げながら開けるような動作に使われます。

また、スポーツでは野球の投球やバレーのスパイク、テニスのバックハンドなどの動作に使われます。

棘下筋をストレッチしないとどうなる？

棘下筋は肩を安定させる機能が強いため、ストレッチをしないと以下のような危険性があります。

スポーツで肩を痛めやすくなる

先ほども記載したように、棘下筋は腕を広げたり肘を固定した状態で腕を回したりする動作によく使われます。

そのため、ボールを投げたり、テニスをする方は棘下筋が過剰に使われてしまい、緊張状態が続いて硬くなってしまいます。

それにより、肩が動かしづらくなったり炎症を起こしやすくなります。

四十肩・五十肩になりやすくなる

棘下筋は腕をだら〜んとおろしている時でも、少し引っ張られてしまうため、ずっと緊張状態が続いてしまいます。
そうすると、徐々に安定性がなくなり、肩関節にズレが生じやすくなります。

結果的に40代、50代の時に酷く肩が痛むようになったり、インピンジメント症候群といった肩が上がらなくなってしまう症状が出てしまいます。

棘下筋のストレッチ方法３選

以上の説明より、棘下筋は日々ストレッチする必要があることが分かったかと思います。

それでは早速、棘下筋のストレッチをご紹介します！

ストレッチをすることで、肩が動かしやすくなったり、スポーツで良い成果を出しやすくなるのでぜひ行なってみてください！

座ってできるストレッチ①

最初に、仕事中などでもできるちょっとしたストレッチをご紹介します。
他のストレッチに比べると効果は低めですが、気軽に行えるので、ぜひ取り組んでみてください！

1. 右手を左肩に乗せます
2. 左手で右手を掴み、上に持ち上げます
3. 5秒間キープします
4. 反対の手も同様に行います

座ってできるストレッチ②

もう1つ座ってできるストレッチをご紹介します。
こちらのストレッチは先程のものより効果が高いので、時間がある時に取り組んでみてください。

1. 腰に右手を当てます
2. 左手で右肘を掴み、正面に引っ張ります
3. 5秒間キープします
4. 反対の手も同様に行います

この時、肩が動かないように意識すると、効果が出やすいです。

スポーツをしている方は、棘下筋の柔軟性が低下しやすいので、運動の前後に行うことをオススメします！

立ったまま行うストレッチ

続いて立ったまま行うストレッチです。
このストレッチは両腕を同時にストレッチできるので、時間がない方にオススメです！

1. 立った状態で、両腕を行けるところまで後ろに引っ張ります
2. 手の内ひねり・外ひねりを5回繰り返します

ゆっくり大きく腕を捻ることで棘下筋を大きくストレッチすることができます。

まとめ

みなさん、棘下筋について理解が深まったでしょうか？

スポーツをしている方だけでなく、どんな方でも肩の痛みは発症してしまう可能性はあります。
定期的にストレッチをして、健康的な体を作っていきましょう！

開脚を練習しているものの、なかなかできるようにならない方は少なくないと思います。
もしかしたら、日々のストレッチのやり方に問題があるかもしれないので、この記事ではトレーナーが見ているポイントをご紹介させていただきます。
記事を読んで、自分がやっちゃってたポイントがあれば少しずつ改善してみてください。

トレーナーはここを見ている！柔らかくならない原因について

ストレッチの効果を最大化するため、あるいは、今はあまり結果ができていないストレッチを改善するために、トレーナーがどんなポイントをチェックしているのかをご紹介させていただきます。

ちなみに、開脚ができるようになるストレッチに関しては、下記の記事でいくつかご紹介しておりますので、開脚に挑戦してみたい方は、まずはこちらの記事をご覧ください。

【身体が固い方向け！】開脚ができるようになるストレッチ5選

継続できるようにメニューを組めているか

3日坊主という言葉あるように、人間の継続力は3の倍数続けられるかが重要になってきます。
特に週間化には21日間かかると言われているので、今、どのくらい継続できているのか振り返ってみましょう。
休日の日にまとめて1時間とかストレッチをやるよりも、30秒でもいいから、毎日繰り返すことが重要です。

開脚ができずに躓く人の多くは、この習慣化への理解ができずに継続できるようなメニュー設計ができてなくて、途中で挫折してしまうことが多いです。
例えば、お風呂上がりに20分のストレッチは必ず取り入れる等、毎日のルーティンとして組み込むことで途中で挫折すること無く習慣化させることができるようになります。

まずは、3日、次に6日、9日と目標をちゃんと更新していきながら継続していきましょう。

筋肉の伸ばし方は適切か

柔軟性の高い筋肉というと、多くの人はゴムのように「ビヨーン」と伸びたり縮んだりするイメージを持つかもしれませんが、実はそうではありません。

筋肉は「長くなるほど」柔軟性が上がるので、ストレッチなどは筋肉を長くしていくために行っていきます。
筋肉を長くするためには、脳に「筋肉が切れそう！」と思わせることがポイントです。つまり、「気持ちいい」と感じる程度の強度でストレッチを続けても、柔軟性の向上は期待できません。
一方、「イタイ」と感じるほど強く伸ばすのもNGです。筋線維には筋肉の長さを察知するセンサー（筋紡錘）が備わっています。筋肉を切れる寸前まで伸ばすと、筋紡錘がそれを感知し、「このままだとヤバイので筋肉を収縮させなさい！」と脳に指令を出します。すると、逆に筋肉が硬くなり、伸びなくなります。
効果的なストレッチの強度は「イタ気持ちいい」と感じる程度。伸ばしたときに、筋肉がプルプルと震えてきたら、それは強すぎるのだと覚えておきましょう。

硬い筋肉から優先的に伸ばせているか

通常、人はストレッチを行う際、もともと柔らかい筋肉ほど、一生懸命に伸ばそうとする傾向があります。やりやすい部位をつい優先してしまう気持ちは分かりますが、それでは柔らかいところはより柔らかく、硬い部分は硬いままになり、全身の柔軟性がアンバランスになる一方です。
なので、ストレッチは硬い筋肉を優先して行いましょう。できれば一度、ストレッチやマッサージのサロン、ジムのトレーナーなどの専門家に、どこの筋肉が硬いのかをみてもらうといいと思います。

この記事では、トレーナーの観点からよく固まりやすい筋肉の部位をいくつかご紹介させていただきますので、参考にしてみてください。
ハムストリング(もも裏の筋肉)
人は座っている時間がとても長いので、この筋肉は椅子と上半身に潰されて固まりやすい筋肉です。そして、この筋肉が固いと開脚が開きにくくなります。
もも裏の筋肉を伸ばした時にピーンと張る感覚がある方は、固まっている可能性が高いので、まずはここから伸ばしていきましょう。
内側広筋(ももの内側の筋肉)
開脚ができない人の多くはこの部位の筋肉が固いことが原因です。最も開脚の動きをした時に引っ張られる筋肉なので、あまり意外性はないとおもいます。
しかし、この部位の筋肉をストレッチできているかどうかは、しっかりと認識しながらストレッチを継続してみてください。
外側広筋（ももの外側の筋肉）
「開脚と直接的に関係があるのか？」と思う方も少なくないと思いますが、ももの内側に連動して外側の筋肉の硬さは結構重要です。
ここの筋肉が固いことで股関節が上手に開いてくれなかったりもしますので、しっかりと伸ばしておくようにしましょう。
臀部（お尻）の筋肉
臀部には、大殿筋、中殿筋、小殿筋と大きく3つの筋肉がありますが、それぞれをピンポイントで伸ばすのはかなり難易度が高いと思います。
なので、はじめはお尻全体が伸びていると感じるストレッチを続けるだけで問題ないです。

上記、4つは実際に現場でもお客様の身体の固さを改善するために真っ先に確認する筋肉です。
自分自身でも伸ばしてみて、固さを感じたら自分の感覚を頼りにしながら一番硬い筋肉から順に伸ばしてみてください。

自分ではなかなか分からないという方へ

co-nect神楽坂は、ストレッチジムです。
固まっている筋肉などに関しては専門のトレーナーが客観的にお伝えさせていただきます。
「股関節が固い」「肩回りが固い」と言われても、その一つの部位にある筋肉はたくさんあります。その上で股関節や肩回りのどの筋肉が原因で固くなっているのかを客観的にお伝えさせていただくことで、お客様自身でもお家でストレッチができるようになるためのお手伝いをさせていただいております。
開脚をしても柔らかくならないと感じている方は、もしかしたら他の部分に根本の原因がある可能性もありますので、興味のある方はこの機会にぜひ体験してみてください。

体験に行く前にいろいろとトレーナーに質問できるLINEのアカウントもございますので、こちらのお友達追加をしていただき、興味を持っていただけましたらご予約いただけましたら幸いです。

公式LINE
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co-nectは、肩こり腰痛等の不調改善のためのストレッチ・もみほぐしから、より日常生活が快適になるための疲れにくいカラダ作り、ダイエットのためのトレーニングまでをサポートする「ボディメンテナンスサービス」です。一人一人のお悩みにトレーナーがマンツーマンで向き合い、サポートし、改善へと導きます。

東京の神楽坂に店舗がある他、オンラインのレッスンも実施しています！

トレーニングやストレッチを自分一人で行うのに不安がある方、自分に合ったトレーニングメニューが欲しい方、定期的に体をメンテナンスしたい方は、ぜひホームページをご覧ください。体験も受付中です！一緒にco-nect(コネクト)していきましょう！
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この記事を書いたトレーナー：とも

エンジニアとして働いていた時に友人の心身の不調を目の当たりして、身体への興味を持ち始めトレーナーとしての道を歩み始める。芸能人の誰かに似ているといつも言われるが、いつも似ている人がバラバラなため、多分誰にも似ていない。解剖学の観点からお客様の身体の状態に最適なアプローチをケアとトレーニング両方の観点からサポートします。

人生の1/3の時間を過ごすと言われている「睡眠」
そんな、睡眠の質を高めたいと思われている方は、少なくないはずです。
今日は日々の生活でつかえる睡眠の質を高めるための方法をご紹介させていただきます。

自律神経のバランスを整える

「自律神経」という言葉は、よく聞くと思いますが、具体的になんのことなの？という方のために今回の記事では、分かりやすく人間の波と捉えていただきたいです。
波が荒れている時は、興奮状態となり、ストレス値が高まります。この状態を交感神経が優位な状態といいます。
逆に、波が穏やかな時は、リラックス状態となります。この状態を副交感神経が優位な状態といいます。
言わずもがな、睡眠においては「副交感神経」が優位な状態をいかに作り出すかが重要になってきます。
今回の記事では、日常の様々な場面の中でもお風呂で使える副交感神経が優位になる方法をお伝えさせていただきます。

入浴の温度とタイミング

多くの方が夜、就寝前に入浴をすると思いますが、この入浴の温度とタイミングをコントロールすることで副交感神経優位、つまり、リラックス状態を作り出して、より入眠しやすくなり、睡眠の質が高まると言われています。それぞれ見ていきましょう！

そもそもシャワーではダメ？

お風呂にお湯を貯めるのがめんどくさい時など、今日はシャワーで済ませてしまおうと考えてしまう日もありますよね。しかし、お風呂に入ることは身体をリラックス状態にする効果がいくつもあります。
1つ目が温熱です。温熱によって、カラダが温まることにより血管が拡張し、新陳代謝が高まり、体内の不要物の排泄を促すこともできる。さらには運動などで疲弊して硬くなった筋肉や腱を柔軟にすることができます。
2つ目は、水圧です。腹部が圧迫されると、横隔膜が上に押し上げられて肺の容量が減少し、呼吸が頻繁になり、心臓の動きが活発化して血流を促進します。
3つ目は、浮力です。水に浮くことでカラダが軽くなり、筋肉の緊張をほぐすことができます。さらに、関節への負担も減ります。また、筋肉が弛緩することで脳への刺激が減り、「α波」が優位になることで、心をリラックスした状態になります。
以上の理由から、シャワーではなくお風呂に入ることでリラックス状態になりやすいです。

睡眠の質を高めるお風呂の温度

睡眠の質を高めるためには、入眠までがスムーズであることが一つの条件となります。
確かに寝苦しい夜に睡眠の質が高まるイメージってあんまりないですよね。
そして、その入眠までをスムーズにするためには、お風呂の温度を39度〜40度とぬるめに設定していただくと良いです。（これも人によって違いがあると思うので、いつものお風呂の温度が39~40度で熱いと感じていたら、少し落として37~38度とかでも良いかもしれません。）

睡眠の質を高める入浴タイミング

睡眠の質を高めるためには入浴のタイミングもとても重要です。なかなか、入浴のタイミングって考えたこともないと思うのですが、これはズバリ就寝の1時間前です。
一度上がった体温が下がっていく過程において、副交感神経が優位の状態を作り出すことができます。
就寝の1時間前に入浴をすることで、体温がゆっくりと下がっていく中で入眠することができるので、このタイミングはぜひ意識して入浴をしてみてください。

最後は時間！入浴時間の重要性について

お風呂に入っている時間、つまり入浴時間について、皆さんはどのように考えていますか?
長風呂の方がリラックスできそう。いや、短いお風呂のほうがいい。
これは、15~20分が最適と言われています。およそ人間の血液が全身をめぐるのにかかる時間は1分と言われています。
なので、15分~20分入ることで15回から20回温かい血液が全身を循環することになるので、その観点から15~20分は最適と考えられています。
これについても個人差があるので、自分自身が少し冷え性気味だと思う方は、少し長めに入ってみることをおすすめしたいです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。睡眠には自律神経のバランスが強く関連しています。
今回は、入浴という観点で温度、タイミング、時間という3つのポイントをご紹介させていただきました。
自律神経のバランスを整えるためには入浴以外にも方法があったりするので、また別の記事でご紹介させていただきます。
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この記事を書いたトレーナー：とも

エンジニアとして働いていた時に友人の心身の不調を目の当たりして、身体への興味を持ち始めトレーナーとしての道を歩み始める。芸能人の誰かに似ているといつも言われるが、いつも似ている人がバラバラなため、多分誰にも似ていない。解剖学の観点からお客様の身体の状態に最適なアプローチをケアとトレーニング両方の観点からサポートします。

誰もが一度は憧れる開脚ですが、しっかりとやり方を理解してやらないとケガにつながることもあります。今回の記事では安全に開脚ができる状態を作るための方法をステップ別にご紹介していきます。

STEP1|片足ずつ開脚する

開脚をしようとしていきなり両足を開いてはいけません。開脚ストレッチは股関節の可動域いっぱいに脚を広げます。この動きをするだけで股関節を痛めてしまう方も少なくありません。また、脚をいきなり開くことで内腿を痛め、場合によっては内腿の肉離れを起こすこともあります。体が硬いという自覚がある方は特に注意してください。

いきなり両足を開くのではなく、まずは片足ずつ開脚して股関節に余裕を持たせてください。

STEP2|股関節をゆるめる 

片足を開脚したら、つま先を内側・外側にパタパタと倒して股関節をゆるめます。

可動域いっぱいに使えば使うほど、筋肉は収縮するものです。脚を開いた時に内ももの筋肉が縮んでしまうと、うまくストレッチできません。

股関節をゆるめる動きを行うことで、筋肉に余計な力が入らず、気持ち良くストレッチできます。

STEP3|体側を伸ばす

片足開脚をした状態で体側を伸ばす動作を行いましょう。体側を伸ばすことで、開脚した時に骨盤を床に対して垂直に保つことができます。

骨盤が前に倒れたり（骨盤前傾）、後ろに倒れたり（骨盤後傾）すると、股関節の可動域を制限してしまいます。

股関節が硬いと感じている方ほどやっていただきたいです。

開脚にはストレッチ×トレーニングが有効的

筋肉を伸ばすストレッチはたしかに開脚には有効的ですが、実際に伸ばした状態をキープし続けるためにはその筋肉の伸び感を身体に覚え込ませるトレーニングも重要です。

そういった観点から、co-nectでは姿勢を支えている筋肉や普段自分が集中して使いすぎている筋肉とは逆側（例えば、腹筋の逆側として背筋のように）を鍛えることで支え合う状態を作り、結果的に正しい姿勢を作り出す筋力を強化できる開脚にも有効な本質的な方法をご紹介しております。

開脚を実現するためのあなたにとって最適な運動法について

ネット上では、たくさんのストレッチやトレーニングメニューを知ることができます。

もちろん、その中から自分に合ったメニューを実践していくのも一つですが、あなたの姿勢や日常生活に合わせたメニューを知る機会もあります。

それが、co-nectで行っている「オールインワンアプローチ™」です。

もみほぐし・ストレッチ・エクササイズを組み合わせた独自手法で整体やパーソナルジムなどに分散していた時間を一箇所にまとめられて効率的に身体の改善を行うことができます。

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神楽坂や飯田橋周辺にお住まいの方は是非店舗へ、オンラインでの実施も行っておりますので、興味を持ってくれた方は是非とも体験だけでもお越し下さい。

こんにちは！
今回はデザイナーとして活動している女性が、大人になってからも身長を少しずつ伸ばしている秘訣を紹介します！

あと少し身長を伸ばしたい…という方にオススメです！

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自分もあともう少し身長を伸ばすことができれば……

と思ったことがある人もいるのではないでしょうか？

身長の低さをコンプレックスに感じている人もいるので、身長が伸ばせる手段があるならどんあストレッチでもやりたいという人もいるでしょう。

しかし、ここで疑問に思うのが、本当にストレッチで身長を伸ばすことができるのかどうかです。
そもそも身長は遺伝的要因が強く出るため、ストレッチで身長が伸ばせるなら苦労はしません。

それでは、本当にストレッチで身長を伸ばすことができるのか、身長を伸ばすストレッチの方法についてご説明しましょう。

ストレッチで身長を伸ばすことはできない

結論から言えば、ストレッチで身長を伸ばすことはできません。

何故なら、ストレッチは単純に身長を伸ばすための方法ではないからです。

それならなぜストレッチで身長を伸ばすことができると言われているのか気になる人もいるでしょう。

ストレッチが身長を伸ばすと言われているのは、副次的効果が期待できることにあります。

身長は成長ホルモンの伝達がスムーズに行き渡ることによって効果的に身長を伸ばすことができます。

人の身体は様々な要因によって筋肉の柔軟性が徐々に失われていったり、姿勢が悪かったりすることで徐々に身長が伸び悩むことが多いです。

ストレッチは身体を柔らかくするので、筋肉の柔軟性を取り戻したり、姿勢の悪さを改善したりすることで成長ホルモンの伝達をスムーズにします。

つまり、寝る前のストレッチは一日の中で硬くなった筋肉をほぐし、悪い姿勢を元通りにするのに効果的なのです。

少しでも身長を伸ばしたいなら、寝る前のストレッチを欠かさず行いましょう。

効率良く身長を伸ばすには？

効率良く身長を伸ばすには、やはり食事、運動、睡眠をバランス良く、規則正しく行うことが重要です。

睡眠を改善する

まず、普段から夜更かしをしている人は睡眠週間から改善しましょう。

睡眠は寝ている間に成長ホルモンの分泌が活発化するので、最低でも午後10時～午前2時の間には深い眠りに入るように心がけることが大切です。

🔻睡眠の質を高めるストレッチはこちらでも紹介しています！

https://blog.co-nect.co.jp/2022/02/23/why-yoru/

食生活

食事は規則正しくバランスの取れた内容を心がけましょう。

身長を伸ばすには、亜鉛、たんぱく質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンA、C、D、B6、アルギニン、コラーゲン、クエン酸などの栄養素が含まれている食べ物を優先的に摂取しましょう。

特に成長期では食生活が身長に影響を及ぼしやすいです。

朝ごはん含め、3食しっかり取るようにしましょう。

サプリメントを飲む

サプリメントを飲んで手軽に栄養を補給するのもオススメです。

1. メラトニン: 体内の睡眠サイクルを調整するホルモンで、時差ぼけや不規則な睡眠スケジュールによる影響を緩和するのに有効です。
2. マグネシウム: 神経系の機能をサポートし、心身をリラックスさせる効果があります。また、睡眠の質を向上させることが示されています。
3. L-テアニン: 緑茶に含まれるアミノ酸で、リラックス効果があり、睡眠の質を改善するのに役立つとされています。
4. バレリアン根(カノコソウの根): 古くから睡眠障害の治療に使用されてきたハーブで、リラックス効果があると言われています。
5. グリシン: アミノ酸の一種で、体温の下降を促し、より深い睡眠を促進する効果があるとされています。

運動

運動はストレッチを筆頭に、適度な運動を心がけましょう。
適度な運動は身体を鍛えると共に成長ホルモンの分泌を活発にします。

しかし、疲れを翌日に残しておくと筋肉に疲労が溜まって成長が阻害されてしまうので、疲れを翌日に残さないようにしましょう。

寝る前に簡単にできるストレッチ方法

寝る前にストレッチを行うことによって、リラックスしながら寝ることができます。

様々なストレッチを行うことによって全身をほぐすことができるので、より身長を伸ばしやすくすることができるでしょう。

それでは、寝る前にできるストレッチ方法についてご説明しましょう。

🔻こちらにストレッチを解説した動画もありますので、参考にしてみてください！

https://www.youtube.com/embed/XF-t5UcmmoQ

新陳代謝を高めるストレッチ

歪んだ姿勢を整え、新陳代謝を高めるストレッチのやり方は、以下の通りです。

1. 仰向けになる
2. 両手を頭の上に伸ばす
3. 両手を組み、両手の甲が頭側に来るようにする
4. 手の先を見ながら腕、首、つま先を伸ばす
5. ゆっくりと全身の力を抜く
6. 以上の動作を5回繰り返す

背骨に加わっている体重の負担を軽減するストレッチ

背骨に体重の負担が加わっていると身長が伸びにくくなるので、以下の手順でストレッチを行います。

1. うつぶせになる
2. 体全体の力を抜く
3. 左右の腕を真横に広げ、指先を伸ばす。
4. 足を揃え、つま先を伸ばす
5. 後ろに反り返る
6. あごを上げ、首を伸ばしながら両足も上げる
7. 最初のの状態に戻す
8. 一連の動作を5回繰り返す

このストレッチは背筋に負担がかかるので、無理せずゆっくりと行うのがポイントです。

🔻背中が気になる方はこちらもチェック！

https://blog.co-nect.co.jp/2022/02/25/s-stretch7/

脳に身長を伸ばすサインを送るストレッチ

脳に慎重を伸ばすサインを送るストレッチは、以下の手順で行います。

1. 座ったまま足を伸ばす

2. 右足のひざ下を10回軽く叩く

3. 左足のひざ下を10回軽く叩く

4. 同じようにひざ上を10回ずつ叩く

5. ずっと足を伸ばした状態を崩さない

脳に身長を伸ばすサインを送ることによって、身長が伸びやすくなるのがポイントです。

猫背改善ストレッチ

猫背だと、真っ直ぐ体を伸ばした時よりも身長が低く見えてしまいます。
そのため、猫背の改善は身長を高く見せるのに効果的です！

タオルを使ったストレッチですので、お風呂上がりなどに行うのが良いでしょう！

1. タオルの両端を両手で持ち、頭上に上げます
2. 肘を曲げながら頭の後ろにタオルをゆっくりスライドしていき、画像のように肩甲骨を寄せる
3. これを3~5回ほど行います

このストレッチをより効果的に行うには、タオルを下ろすときは胸を張ることです。
しっかりと胸を張ることで、肩甲骨が寄って肩周りと背中の筋肉が程よくストレッチします。

また、呼吸はタオルを下げるときに吐き、タオルを上げるときに吸います。
力が入って呼吸が止まらないように、呼吸を意識して肩甲骨を動かしましょう。

🔻ストレッチ方法がよくわからない！という方はこちらがオススメです。
専門トレーナーが動画付きでわかりやすく解説します！

https://bit.ly/310lMNI

【番外編】身長に関する疑問

最も身長が伸びるのは何歳？

身長は急激に伸びる時期が2回あります。

1回目は赤ちゃんの頃、2回目は思春期です。
思春期の急激な身長の伸びは「成長スパート」とも呼ばれ、女子は11歳、男子は13歳頃だと言われています。

この時期の睡眠・食事・運動は身長に大きく影響してきます。

牛乳を飲むことと身長は関係するの？

「牛乳を飲むと身長が伸びる」
ということをよく聞きますが、なぜでしょうか？

実は、牛乳を飲めば必ず身長が伸びるというわけではありません。
ですが、牛乳にはカルシウム・ミネラル・ビタミンなど身長を伸ばすための栄養素がたくさん含まれています。

飲まないよりは飲んだほうが身長を伸ばす可能性が高まりますので、日々の習慣にしてみましょう！

筋トレをすると身長が伸びなくなる？

「筋トレをしたら身長が伸びなくなる」
という噂を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

実は、筋トレと身長は直接的には関係していないことがわかってきました。

ただし、筋トレなど激しいトレーニングをすると、体のエネルギーが減少するため、正しい食事を取らないと、身長を伸ばすためのエネルギーがなくなってしまう可能性はあります。

そのため、筋トレを行う際は必ず食事とセットで考えましょう！

まとめ

身長を伸ばすためには食事や運動、睡眠がメインとなりますが、寝る前にストレッチを行うのもおすすめです。
ストレッチは身長を伸ばす直接的な要因にはなりませんが、脳に身長を伸ばすサインを送るための重要なものでもあります。

ストレッチを練る前に行うのと行わないのとでは身長の成長率は大きく違います。

規則正しい生活習慣と食生活を心がけて、上記でご説明したストレッチを続けるのがおすすめです。