なぜ？いつ？立位体前屈がなくなった理由と柔軟性向上の方法について
体力測定時に柔軟性を測るために行う前屈。これを読んでいるみなさんは座って行う「長座体前屈」と「立位体前屈」のどちらで測りましたか？
おそらく1999年以降にスポーツテストを受けている方の多くは座って行う長座体前屈で計測されているはずです。
今回は、なぜ立位体前屈がなくなったのか。その理由についても迫っていきます。
実は1999年になくなっていた立位体前屈
立位体前屈の歴史は、1964年の東京オリンピックを機会に、国民の体力調査ではじめられました。
改定が行われないまま、34年間、1998年まで続きました。
1999年に改定が行われた際に、立位体前屈は廃止になりました。
では、なぜ立位体前屈はなくなってしまったのでしょうか。
立位体前屈がなくなった理由①
１つ目の理由はとてもシンプルで、日本人の足が長くなってきたことで、記録が低迷化したことが原因です。
まさか、、、という理由なのですが、これが理由で1999年に改定が行われました。
立位体前屈がなくなった理由②
2つ目の理由は、立位体前屈をすることで腰を痛める人が多くなったためです。
実際に、1999年の新スポーツテストでは、立位体前屈ではなく、長座体前屈で柔軟性のテストをしています。
壁に背中を当てて、両足を伸ばし、高さ約24センチの箱を、親指の腹で押すというモノです。
実際に立位体前屈は腰痛が発生する可能性があるため、自分の柔軟性をチェックする以外の方法で実施するのはやめておきましょう。
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前屈をすると腰が痛くなる理由とは？
1. 椎間板の圧迫
脊椎は複数の椎骨とその間に位置する椎間板で構成されています。前屈すると、腰椎（脊椎の下部分）の前側が圧迫され、椎間板にかかる圧力が前側に偏ります。特に、椎間板のゲル状の中心部（核）が後方に押し出され、椎間板ヘルニアの原因となることがあります。椎間板が後方に突出すると、脊髄神経根を圧迫し、腰痛や下肢への放散痛を引き起こすことがあります。
2. 腰部筋肉の過度な伸張
前屈は、腰部の筋肉、特に腰方形筋や脊柱起立筋などの後側の筋肉を伸ばします。急激な前屈や過度な前屈は、これらの筋肉に過度の伸張をもたらし、筋肉痛や筋肉の微小損傷を引き起こすことがあります。特に、日常生活でこれらの筋肉が十分に使われていない場合、より痛みを感じやすくなります。
3. 靭帯の過度な伸張
脊椎を安定させるためには、複数の靭帯が関与しています。前屈すると、特に脊椎の後方にある黄色靭帯や棘上靭帯などが伸ばされます。過度の前屈はこれらの靭帯に過度の伸張をもたらし、靭帯の損傷や炎症を引き起こすことがあります。靭帯は自己修復能力が低いため、損傷すると長期間にわたって痛みを感じることがあります。
4. 姿勢の不良
長時間にわたる不良姿勢は、腰部の筋肉や靭帯に持続的なストレスをかけ、腰痛の原因となります。前屈する際にも、これらの組織が既にストレスを受けている場合、さらに痛みが増すことがあります。特に、長時間座っていることが多い人や、日常生活での姿勢が悪い人は、前屈時に腰痛を感じやすくなります。
5. 脊椎の構造的問題
脊椎自体の構造的な問題、例えば脊柱管狭窄症や脊椎すべり症なども、前屈時の腰痛の原因となることがあります。これらの条件は、脊椎の正常なアライメントを妨げ、神経根を圧迫することで痛みを引き起こします。
柔軟性には運動が有効的
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自分ではなかなか判断できない方は、お近くの整体などで自分の身体のクセを見つけてもらうのも一つの手かもしれません。
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秋田を拠点に活動する、ヨガインストラクター。運動やトレーニングとしてのヨガはもちろん、ストレスや自分自身と上手に向き合うメソッドであるヨガの哲学に強く魅了され、「セルフメンテナンス」と「セルフラブ」を合言葉に、心も体もしなやかにほぐすヨガを届けるため奮闘中。
