いつかはフリーライターとして活躍したいと思っているものの、具体的に何をすればいいのか良く分からず、漠然としたイメージだけしかない。このように考えている方は決して少なくないです。そこで、実際にどのようなマインドで取り組めばフリーランスになれるのか、フリーランスで成功できるのかなど、フリーライターとして成功するための施策と思考について一緒に考えていきましょう。

目的と目標を先に固めること

ライターとしてフリーランスになりたいと思ったら、具体的にフリーランスになって何をしたいのかを先に決めてしまうことが大切だと思います。漠然とした気持ちでもフリーランスになることは可能ですが、『フリーランスになることが目標』ならその時点で目標が達成されているのですから、そこでモチベーションは途絶えてしまい、その後の暮らしが不安定になるおそれがあります。そのため、どのような目的でフリーランスになり、仕事をどのように受注するのか、将来はどんなことを世の中に発信していきたいのか、ずっとフリーランスなのか起業するのかなど中長期的な目標を立てて行動することをおすすめします！

フリーランスになるのは簡単！でもその後が大変……

ライターとしてフリーランスになるのは難しくはありません。特に必要な資格などがあるわけではないので、自分はフリーライターだと思えばフリーライターですし、クラウドソーシングのサイトに登録をすればそれなりに案件もあります。
たとえば、「クラウドワークス」とか
日本最大級のクラウドソーシング「クラウドワークス」

とはいえ、それでは生活ができませんよね。インターネット関連でフリーランスとして働く方は、ライター以外にデザイナーやエンジニアなども込みで2016年現在1000万人を超えます。そんな中で生き抜いていくには、やはり安定的に仕事をもらえる仕組み、高単価の仕事をもらえる文章力などはなくてはならないものと言えます。

絶対に必要なのは文章力！効率良く鍛えるには？

ライターたるもの、文章力は基本中の基本です。これがなくしてライター業で暮らしていくのは不可能と言えるでしょう。では、効率良く鍛える方法は何があるでしょうか。おそらく、この質問を100人のフリーライターに投げかけると、その全員が「効率のいい方法なんてない！とにかく文章を書け！」と答えるでしょう。これは全く持ってその通り。ブログだったりクラウドソーシングサービスだったり、何でも良いとは思いますが、とにかく書いて多くの人に見てもらい、評価を受けなければ向上は見込めないと考えて間違いないでしょう。そして、効率良く文章力を鍛える方法などないと思って、それを考える時間を文章作成に当てたほうが結果的に文章力は向上するはずです。文章作成にはセンスが必要だと言われますが、それよりも訓練で身につくことが多いと思います。すでにフリーランスのライターはたくさんいますが、その人達がこなしてきた文章作成の数以上にたくさんの文章を作成する根性を持ってチャレンジしましょう。精神論ですが、これを乗り越えることがフリーライターへの第一歩です！

情報収集の方法はフリーランスになれば大きく変わる！

ライターというと自宅の中にこもりっきりでキーボードを叩いている職業と思っている方も多いかもしれません。たしかに、そういうライターもいるかもしれませんが、それでは記事の品質は画一的になってしまい、踏み込んだ内容にならないものです。そのため、フリーランスとして独り立ちするには、積極的に取材する心構えも必要です。他のライターと差別化できるような良質で中身の濃い記事を作成できると、次の仕事が舞い込んでくる可能性も高まります。外に出て取材するような仕事を任せられると、普段は話さないような人と話せる新鮮味がありますし、コミュニケーション能力も養えるなどさらなるスキルアップにもつながるでしょう。

なくてはならない自己管理能力

フリーライターとなってクライアントから受けた仕事は締切りがあります。ライターにとって締切りは良質な記事よりも重要です。もしもあなたが編集者だった場合、締切日に間に合わないライターに仕事を任せたいと思うでしょうか。どんなに良質な記事を作成するライターだったとしても、締切日に間に合わないのであれば、編集する側の業務に支障を来します。約束を守れない人に次の仕事は回ってこないと肝に銘じ、タスクや時間管理は日々の業務に落とし込んで点検しましょう。

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当日の放送が公式HPに載っておりますので、是非ともご覧いただけたら幸いです。

公式HPの映像は下記のURLからご覧いただくことができます！
https://movie-a.nhk.or.jp/sns/WxX/eok94224.html

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フリーランスは自分の仕事量＝収入となってきます。フリーランサーの方々は常日頃、自分にできる仕事はないか探していたり、仕事に没頭しすぎている方も多いのではないでしょうか？

そこでフリーランサーの方々に質問です。

皆さんは運動をしっかりと行えていますか？？

この質問に気持ちよく「はい！」と答えられる方は少ないと思います。普通の会社員は就業時間がある程度決まっているため、ジムに通う時間などを作りやすいと思います。しかし、フリーランサーの方々は暇な時間があれば仕事！というマインドの方が多い傾向にあるため、運動の時間までも仕事をしているように思えます。

タイトルにもある通り、フリーランスには運動は必須です！多くの方がなんで？と感じていると思うので、フリーランスに運動が必須な理由をいくつか挙げていきます。

気分転換になる

運動をすると気分がスッキリした！という経験はありませんか？運動をすると血流が体全体に行き渡り、凝りやむくみが解消されて身体が軽くなったりスッキリしたりします。日頃仕事に追われているフリーランサーの方々は定期的に運動をする習慣をつけると常にスッキリした状態で仕事に臨めますよ。

ストレス解消になる

ストレスは誰でも感じるものです。ストレスが溜まったときに買い物やカラオケ、はたまた食べ放題などでストレスを解消する方は多いと思います。しかし、精神的なストレスは運動でしか解消できないととある研究で解明されています。
好きなものを食べてストレスを発散したり、欲しいものをたくさん買ってストレスを発散することももちろんいいとは思いますが、それは一時的なものにすぎません。定期的に運動をする習慣をつけて、ストレスが溜まる前に毎度の運動で解消していきましょう！

仕事をもらいやすくなる

一見、「は？？」と思われるかもしれません。しかし、定期的に運動を行っている男女は営業成績がいいという統計もでています。身体を鍛えることによって、既述の通りストレスが解消されます。ストレスが解消されると人間は自信に満ち溢れてきます。人は自信のある人に惹かれる習性があるため、仕事を任せる側も「この人なら信頼できるかも」と思われやすくなります。運動を習慣化して、自分に自信をもち、仕事をたくさん任せてもらえるフリーランサーを目指しましょう！

いかがでしたか？フリーランサーだからといって仕事ばかりにならずに運動も定期的にしていきましょうね。人間は30日継続することができれば、それが習慣化すると言われています。朝の時間や仕事の合間などうまく時間を見つけて少しの時間でも運動ができるように心がけていきましょう。

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フリーランスになろうと考えている方で、フリーランスになったあとに、健康保険がどうなるのか心配に思う方も多いと思います。病気やケガなど、万が一に備えて保険について理解しておくことは重要です。そこで、フリーランスの保険事情について調べてみました。

健康保険は重要

会社員の場合、会社で健康保険組合に加入しています。健康保険組合に加入することで、保険証が発行されます。病院で診察してもらうときなど保険証を提示することで、個人負担額を減らせます。重病や大ケガになる機会は少ないかもしれませんが、風邪をひき病院に行った経験のある人は多いでしょう。風邪をひいたときも健康保険の恩恵にあずかっています。健康保険は重要な制度です。

健康保険組合に加入するには、毎月保険料を支払う必要があります。会社員の場合、保険料は、所属している会社側で半額負担し、会社員個人の負担は半額で済みます。そして、保険料の支払いも給与から引き落とされ、個人で支払いに行く必要がありません。

この記述だけを見ると、健康保険に関して会社員は恵まれているように感じ、フリーランスになることへ不安を感じると思います。しかし、フリーランスでも健康保険に加入できるので大丈夫です。以下に、フリーランスでも加入できる健康保険について紹介します。

フリーランスが加入する健康保険

フリーランスが加入する健康保険として、４つの選択肢が考えられます。

• 国民健康保険に加入
• 会社員時代に加入していた健康保険への任意継続
• 家族の健康保険組合に扶養として入る
• 国民健康保険組合に加入

以下、詳細について説明します。

フリーランスが一般的に加入するのは国民健康保険

フリーランスになると、会社員時代に加入していた健康保険組合から脱退しなければいけません。フリーランスは個人事業主であり、個人事業主が一般的に加入するのは、国民健康保険です。

国民健康保険は、市区町村で運営される公的な健康保険であり、個人事業主本人だけでなくその家族も加入できます。運営資金は、国や自治体からの補助金と加入者が支払う保険料で賄われています。

国民健康保険加入者が支払う保険料は、市区町村ごとに算出方法が異なるため、住んでいる市区町村によって異なります。国民健康保険の保険料は、どの市区町村でも基本的に収入や資産に応じて金額が変動し、収入や資産の多い人ほど支払う保険料も多くなります。ただし、国民健康保険の保険料には上限額があるため、どんな高所得者でも収める金額は上限額までです。

例として、東京都港区に住んでいる場合の国民健康保険の保険料を以下に記載します。

• 年収600万円　男性（40歳未満）、妻（40歳未満）、子供一人の家族を想定

⇒ 支払う保険料：年間452,748円（1か月あたり 37,729円）

※国民健康保険の保険料は、こちらのサイト（http://www.kokuho-keisan.com/）で市区町村を選択して試算出来るので、試してみてください。

国民健康保険の保険料は、前年度の所得に応じて決定されます。会社を退職した翌年の保険料は、会社員時代の年収に基づいて計算されるので注意が必要です。

会社員時代の健康保険を任意継続する方法も

会社を退職後、国民健康保険に加入する方法が一般的ですが、会社員時代に加入していた健康保険に継続して加入し続けることも可能です。会社員時代に加入していた健康保険に、継続して加入し続けることを任意継続と言います。

任意継続した場合、会社の保険料負担がなくなるため、個人が負担する保険料は、会社員時代より増額されます。それでも、ケースによっては、国民健康保険に加入するより、任意継続した方が保険料を安くできることもあります。

任意継続のためには、①会社員時代に継続して2か月以上保険料を支払った実績があり、②退職の翌日から20日以内に手続きを完了させる、という2つの条件を満たさなくてはいけません。

また、任意継続は、加入期間が2年間までと制限されており、一度加入すると2年間経過するまで辞めることができないことも念頭に置かなければいけません。フリーランスとして2年以上働くのであれば、任意継続の期間が終わった後のことも忘れずに考えておきましょう。

家族の健康保険組合に扶養として入る

フリーランスといっても収入額は様々です。会社員時代より多く稼ぐ人もいれば、隙間時間に働くことを考えている人もいるでしょう。もし、家族で他に所得のある人がいれば、その方の扶養に入る方法も考えられます。扶養に入るということは、家族が加盟している健康保険組合に加入させてもらうということです。月収が10万8,000円以下で、なおかつ年収が130万円以下であれば家族の扶養に入ることができます。

家族の扶養に入ることで、個人で国民健康保険に加入するよりも保険料を安くできます。ただし、扶養に入るには所得制限などの条件があるので、注意してください。

国民健康保険組合に加入することも選択肢に

国民健康保険と別に国民健康保険組合という制度もあります。国民健康保険組合は、医師や歯科医師など同じ業種の人が集まって作った組織で、全国に160以上存在します。組合ごとに加入できる職業の条件が異なります。

フリーランスが加入できる国民健康保険組合として、文芸美術国民健康保険組合があります。文芸美術国民健康保険組合は、文芸や美術、著作活動などに従事している人とその家族が加入できる国民健康保険組合です。文芸美術国民健康保険組合に加盟している団体に所属していれば、加入できます。文芸美術国民健康保険組合の加盟団体については、こちらのサイト（http://www.bunbi.com/index.html）を参照してください。

文芸美術国民健康保険組合は、所得にかかわらず組合員の保険料が一律という特徴があります。そのため、高収入の人ほどお得になります。ただし、文芸美術国民健康保険組合に加入するためには、加盟している各種団体に所属する必要があり、各種団体に支払う賦課金（加盟料）も考慮する必要があります。

フリーランス向け損害保険と福利厚生サービス

ここまでは健康保険について紹介しましたが、フリーランスとして知っておきたい、健康保険以外の保険も紹介します。

フリーランスのための福利厚生サービス「ベネフィットプラン」

プロフェッショナル＆パラレルキャリア・フリーランス協会（以下、フリーランス協会）と損保ジャパンとが連携し、損害保険と福利厚生を提供する「ベネフィットプラン」というサービスを実施しています。このサービスは、フリーランス協会に所属し、年会費1万円を支払えば利用できます。

この「ベネフィットプラン」は、フリーランスとしての業務遂行に伴い発生した損害を保障します。保障範囲は、傷害や情報漏えいから著作権侵害など幅広くなっています。さらに、病気やケガで仕事ができないときの所得補償制度も、割安な料金で任意加入できます。

会社員は、企業に守られていますが、フリーランスは自己責任となります。「ベネフィットプラン」のようなサービスを利用すると、フリーランスもより安心して働けるようになります。

まとめ

いかがでしたか。フリーランスの保険事情について説明しました。保険事情が分かると、フリーランスになることの不安が少し減ったと思います。家族がいても安心してフリーランスになれます。ぜひ、フリーランスになることを検討してみてください。

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最近、しっかり体を動かしていますか？　仕事の忙しさを理由に運動不足に陥ってはいませんか？

実は、運動と仕事の効率は密接に関わっているのです。今回は、仕事を頑張る人にこそ習慣付けてほしい、簡単な運動についてご紹介しましょう。

ジムに行ったり、ランニングをすることだけが運動ではありません。ちょっとしたことで、日々の生活の中に運動を取り入れることができるのです。

運動は、仕事の効率が上がる！！！

仕事と運動に何の関係があるのか、と思われる方も多いかもしれませんが、しっかりと根拠があるのです。

筑波大学大学院人間総合科学研究科と農研機構・食品総合研究所食認知科学ユニットの共同研究グループの発表によると、短時間の軽い運動は前頭前野の血流を促進させ、判断力や認知能力を促進させる効果があるのだそうです。

また、シカゴにあるネーパーヴィル・セントラル高校では授業が始まる前の0時限目にランニングを行わせたところ、クラスの学業成績が向上したという結果も出ています。

運動は、脳を活性化させ、学業や仕事の効率をアップさせるのです。

どのくらいの運動をすればいいのか

では、実際にはどれくらいの運動をすれば良いのか？

がっつりスポーツをする時間なんてないという方でも、短時間の運動で十分な効果があるので安心してください。先ほどご紹介した研究結果によると、10分間のペダリング運動が脳の前頭前野の活動を促進させ、脳の認知機能を短期的に向上させることが分かっています。つまり、軽い運動で十分に脳は活性化されるのです。

また、脂肪の燃焼にも中強度の有酸素運動が最適だとされています。例えば、ジョギングやウォーキング、サイクリング、水泳などが有酸素運動です。10分間の運動であれば、少し遠回りして歩いてみたり、少し離れたスーパーへ自転車で買い物へ行く程度でも十分でしょう。

これなら続けられそうだと思いませんか？

忙しい人でもできる運動習慣

忙しい人であれば、ちょっとしたスキマ時間や通勤で行える運動があります。

・徒歩の時間を長くする
電車やバスを利用して通勤している人は多いでしょう。毎朝1駅分、10～20分程度の距離を徒歩に変えてみてください。少しだけ時間に余裕をもって家を出るだけで、運動時間を確保することができます。

・ちょこちょこ動いて「NEAT」を増やす
NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)という呼称をご存知ですか？
これは日常生活の中で無意識に行われる運動を指し、10分間の運動量がウォーキング1000歩に値すると言われています。オフィスではこまめに席を立つ、電車では座らない、エレベーターやエスカレーターより階段を使う、簡単な打ち合わせは立ったまましてみるなど、日常生活の中で少しだけ気を配ってみてはいかがでしょうか？

こうしたちょこちょこ動きは消費カロリーをアップさせることに加えて、疲れにくい身体を作るともいわれています。道具も時間も必要ないのでいつでも実行することができるのもうれしいポイントです。

・踏み台昇降運動
電話帳などの分厚い本を重ねて踏み台を作り、その上を上り下りするだけという、自宅でも気軽にできる運動です。まずはタイマーで計りながら5分、慣れてきたら10分、15分と徐々に増やしていくと良いでしょう。テレビなどを見ながら行えるので、あまり疲れも感じさせず、お手軽ですよ。

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フリーランスは悠々自適な生活を送っているように思われますが、いろいろな悩みを抱えています。それは在宅で働くからこその悩みであり、フリーランスという働き方だからこそ生じる悩みです。
現役のフリーランスが実感しているリアルな悩みをさらけ出したいと思います。これを読んでもなおフリーランスになりたいあなたはフリーランスに向いているかも！？

昼夜の逆転

フリーランスになると生活が逆転しやすい。
だがしかし、しばらく夜型の生活が続いたと思えば、突然朝型に切り替わることもあります。
これで規則正しい生活ができると思ったのも束の間、ちょっと油断して朝起きるのが遅くなったり、仕事が詰まって寝るのが遅くなるとまた夜型に戻ります。夕方5時まで寝てダラダラして夜中にやっと仕事する気になって朝型まで仕事をしている。なんて不健康極まりない生活サイクルに陥ることもあります。
もう昼夜の逆転に次ぐ逆転。
これの繰り返しです。

生活がだらしないと言われればそれまでですが、特に独身、かつ在宅で一人で働いているフリーランスは生活サイクルを諌めてくれる人がいないので、規則正しい生活をするのは難しいです。

毎朝規則正しく起きて会社に出勤している人からすれば羨ましい生活なのでしょうけれど、人間って何か決まりがないとだらしなくなってしまうんですよね。「ちゃんと朝起きる！」と決めても、自分で決めたルールなんて簡単に破ってしまいます。

足腰が弱っていく

在宅で働いていると歩く機会が激減するので足腰が弱っていきます。

サラリーマンなら毎日出社するために歩くので、運動不足解消とはいかないまでも歩くことで足の筋肉を使っています。

しかし、フリーランスは出勤がない楽を選んだ分、立って歩く時間を手放しました。
そりゃ足腰も弱りますね。

今はまだ若さでなんとかなっていますが、年を取ってからがホントに怖いです。同級生が自分の足でしっかり歩いているのに、自分だけもう足腰フラフラになるなんてかっこ悪い。今のうちに足だけでも鍛えておかなきゃと思います。

運動不足に陥る

弱るのは足腰だけじゃないですよね。体全体が運動不足です。

心肺機能は衰えているでしょうし、体全体の筋肉の衰えている感がすごいです。

運動が好きじゃない人がフリーランスになると、人一倍運動不足の不安を抱えることになります。もしかしたら、運動しない人はフリーランスには向いていないかもしれません。

肩こり、首こり、背中痛に悩まされる

座りっぱなしの弊害は肩、首、背中に生じます。昔から首こりがあった方が、フリーランスになってから余計にひどくなったりだとか。
腰痛に悩まされているフリーランスは多いでしょうね。肩こり、首こり、背中痛も運動不足が影響しています。
そんな運動不足の皆様のための仕事の合間に運動を取り入れることができるワークスペースがCo-nect神楽坂です！

人と会わない時期が多い

クライアントは遠方、会うのなんて一年に一回あるかないか、友達はみんな地方に散らばっていたり、人に会う機会がめっきり少なくなります。働きに出ている時は否が応でも人と会いますが、外にも出ないから一週間人と会わないなんてしょっちゅうです。

いつ収入が途絶えるか分からない不安

これはほとんどのフリーランスが抱えている不安といってもいいでしょう。

フリーランスは固定給ではないゆえ、いつ収入が途絶えるかわかりません。
サラリーマンのような退職金や雇用保険がないので、貯金がない上に収入が途絶えるとおしまいです。

Webライターの現実的な収入の悩みとしては、案件が終わるごとに不安が襲われます。幸いひとつ案件が終わると別の案件を紹介していただけることが多いので、なんとか収入を保っていますが、いつ依頼量が減るか分かりません。

新世界のルーキーみたいな強力なライバルがいつ現れるやも分からないですから。フリーランスの世界は信頼で成り立っていますが、競争の世界でもあります。（これはですね、逆ではなく、信頼が先です）
貯金をしておかないといけませんが、なかなかどうしてお金が貯まらない…。

リスクヘッジとして、複数のクライアントからお仕事をもらうようにしています。
クライアントによって仕事量に差がありますが、万が一ひとつのクライアントからの仕事が途絶えても、無収入という最悪の事態は避けられます。ホントは一本化したいのですが、収入が途絶えるリスクを考えると分散しておくのが吉ですね。

いきなり複数のクライアントから仕事をもらうことは難しい方は、まずはオンライン上で仕事のマッチングができるクラウドソーシングサービスに登録してみるのも一つかもしれません。

下記は日本最大級のクラウドソーシングサービスです。
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つまり、自己管理ができないとまずい

生活サイクルも然り、運動不足も然り、自己管理ができないとどんどん不健康になっていきます。若いうちは体力があるからいいですが、年を取ってから運動しなかったことを絶対に後悔するでしょう。

自己管理ができればもっと収入が増えているだろうなとも思います。人より働く時間は短いので楽なのは楽ですが、将来への不安がセットでついてきますから。

自己管理ができる自信がない人は、フリーランスになるべきかよく考えてくださいね。

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野草や野生動物を中心とした原始時代の食生活を真似することで、健康的に痩せられる、とアメリカで大流行した「パレオダイエット」についてです！

パレオダイエットとは？

海外で少し前から流行している、パレオダイエット。ハリウッドセレブが実践していることで話題になったり、メニューに「パレオ・フレンドリー」の記載がある店も出てきたそうです。

パレオとは、旧石器時代という意味のパレオリシック（Paleolithic）という単語を略したもの。パレオダイエットとは、旧石器時代や狩猟採集生活を行ってきた頃の食生活を参考にして食べる食事法。英語では「caveman diet」（cavemanは石器時代の穴居人という意味）とも呼ばれ、日本でも「原始人ダイエット」と呼ばれることもあります。

狩猟採集生活をしていた遠い祖先は、もちろん肥満とは無縁で病気もなく現代病に悩まされず健康的だった。だから、その頃の食事をまねれば私たちも同じように健康的になれる、という考え方に基づいたもの。そして、そもそも人間の身体は、260万年前から農耕を始める1万年前までずっとこのような生活をしてきているので、遺伝子もその生活に合うようにデザインされており、進化しておらず、農耕以降ましてや現代の新しい生活には適応できていない、と考えられています。そして、現代病の多くは、食べるものや外的な環境などの変化に適応できていないせい、という説もあるみたいです。

そこで、遺伝子的にも合っている狩猟採集の頃の食事や生活に近づけて、より健康的になろうというのがこのパレオダイエットです！

どのようなものを食べるのか

まず、なによりもその時代になかった加工食品を食べないこと。狩猟採集生活の頃は、狩りで獲った獲物の肉や魚、そして野菜や木の実などを中心に食べていたとされるので、パレオダイエットでは、こういったものが食事の中心。そして、小麦、米、ジャガイモ、豆類など農耕が始まってから食べるようになったものは基本的には食べない。牛乳やチーズなどの乳製品も避けて。油は水素添加油の含まれるコーン油やキャノーラ油などではなく、ココナツオイルやアーモンドオイルなどが推奨されています。
原始人ダイエット、と聞くとかたまり肉にかぶりついて肉ばかり食べる、というものを想像するかもしれないが、簡単に言うと、加工食品をやめて、肉、魚と野菜を中心に食べるということです。

パレオダイエットのデメリットと注意点

一方でデメリットとしては、食材をうまく選ばないと食費がかさんでしまうこと。本来であれば、牛肉だったらグラスフェッドビーフ（牧草を食べて育った牛）、鶏肉ならブロイラーではなく放し飼いにされたもの、魚は養殖ではなく天然のものが推奨されています。でも、これを厳密に守ろうとすると、食材を手に入れることも難しく（日本で「グラスフェッド」などほとんど見かけない）、コストも気になるところですね。

そして、このダイエットは肉や魚がメインのために、糖質制限ダイエットの一種だと思われがち。でも、パレオダイエットは決して糖質を禁止しているわけではないです。ただ、普段よく食べている米、パン、パスタなどは小麦などの穀物でできているためNG。そのかわりに糖質が欲しいときはサツマイモやカボチャなどの根菜類を食べてください。
野菜の場合同じ量のパスタやお菓子などと比べて、糖質の量ははるかに低い上に糖質以外の栄養素も豊富。さらに腹持ちがよいので食べすぎてしまうことはないはずです。

食生活への取り入れ方

ここまで読んでパレオダイエットをやってみよう、と思ったらどこからスタートすればよいのか。まずは、肉と魚などのタンパク質を増やして米とパンをやめてみてください。3食、毎回なにかしらのタンパク質を食べることが第一の目標。たとえば、朝はいつものパンのかわりに電子レンジで加熱したサツマイモに。昼はコンビニおにぎりをゆで卵にチェンジ。小腹が減ったときの間食にはドライフルーツとナッツにして。夜は白米はやめて、メインディッシュの肉や魚の量を増やすなど。まずはできるところからスタートしましょう。

もし、実際にやってみてお腹がすいてしまうのなら、少し良質な脂質を増やすようにしてください。質のよいものを選べば油は悪者じゃない！　そして、この食事法を始めてからなんとなく疲れが抜けないと感じるのなら、塩を意識して取るように。これは、加工品を食べなくなると、塩分が減るので塩分不足になっている可能性があるためです。そして、塩分と同時に、身体のむくみをおさえてくれるカリウムも忘れずに。
パレオダイエットは他の食事方法と同様、人によって向き、不向きがある。まずは、やってみて少しずつアレンジしながら自分に合ったやり方を探してください。
コツは小さくスタートすること。まずは米とパンをやめたり、市販のお菓子を買わないだけでも大きな違いがあります。初めから完全にパレオ食にしなくても、ゆるく始めて自分に合っているかを見極めましょう。ダイエットで一番よくないのは、無理してストレスフルな食事法をして続かないこと。楽しく食べられる食事法を見つけてみてくださいね！

みなさん、コーヒーや茶飲料、チョコレートなどは、生活でとても身近なものですよね。これらには全て、カフェインが含まれています。カフェインは大変有名な成分です。人によっては摂取をしない日がないくらい一般的な成分といえます。

このカフェイン。上手に使うと疲労回復などの効果を得られることがあります。しかし、医薬品にも扱われるほど効果が強く副作用がある側面もあります。

アスリートであればドーピング違反を心配されるかもしれません。そこで今回はこのカフェインの効果や副作用について書きました。

カフェインとは

興奮や覚醒作用のある有機化合物の一種です。コーヒーやお茶、ココアにも含まれます。ココアをおやすみ前に飲むとホッとすると言いますが、これは「スッキリする」効果なのでしょう。昼寝、仮眠前にもコーヒーを飲むことでスッキリめざめられると愛用している方もいます。

チョコレート（カカオ豆）やガラナなどのハーブにも含まれます。

カフェインの疲労回復効果

カフェインは数時間にわたってエネルギー量を増加させ、疲労感を軽減する可能性があります。

競技特性としては、持久系、長時間系のスポーツに向いているようで、特に、激しい断続的な活動が必要になるスポーツ（例えば サッカーやテニス）に最も効果が高いのではないかと考えられています。

反対に、無酸素系の短距離走やウェイトリフテ ィングのような短時間の激しい運動にはあまり役立たないと言われています。覚醒、鎮痛効果を含めて、人によってカフェインへの反応の度合いは異なります。すべての人の運動能力を向上させるものでなく、また、パフォーマンスをわずかにしか向上させないかもしれません。

適正な使用量

パフォーマンス向上に役立つカフェインの量は、体重 1 キロあたり 2～6 mg、つまり体重 70 kgの人で約 210 ～420 mg です。これはエスプレッソ１杯程度飲めば補給できる量となります。

ドーピングは？

カフェインは、2004年以降禁止物質からはずれ監視プログラムに移行しています。それ以前はオリンピック選手村でも飲めないようなタイミングがありました。現在は、試合直前でもお茶やコーヒーに特別の注意をはらう必要はなくなったといえます。

しかし監視対象としてモニターされているということは、今後の研究結果によって再び禁止される可能性もあり、注意しておきたいところです。

副作用は？

疲労回復効果があるといっても、度を越した摂取によってパフォーマンスを向上させることはなく、副作用の危険性を高める可能性があります。

危険な副作用は以下の通りです。

・振戦（ふるえ）、不整脈、虚脱、眩暈、不眠、不安、瞳孔散大

以下の副作用を起こすこともあります。

• カフェイン禁断性頭痛
• 倦怠感
• 高血圧性頭痛
• 眠気
• 片頭痛
• 血管拡張性頭痛
• 脳圧亢進性頭痛

これを防ぐために成人の場合、1 日あたり400～500 mgまでにしてください。しかし、10代の青少年は1 日 100 mg 以下にとどめます。

Collegiate＆Professional Sports Dietitians Associationの報告では 、「カフェインが必ずしも良いとは限りません。 カフェインは体重1kgあたりカフェイン6〜9ミリグラムという非常に高いレベルで摂取すると、トレーニング、睡眠、およびパフォーマンスに悪影響を与える可能性があり、同様に、胃腸の問題、悪心または震えを引き起こす可能性があります。」としています。極端な例では、1 回に10,000 mg 以上（純カフェイン 粉末で大匙 1 杯）を摂取すると死に至る可能性が高まります。

禁止、注意すべき対象

以下の方は、カフェインを取らないようにしてください。

• 妊婦・産婦
• 授乳婦

高齢者の方には注意して使用、また薬としての投与に際しては指導が必要です。

以下の既往症をお持ちの方には慎重投与となります。医師の診断をあおいでください。

• 胃潰瘍
• 心疾患
• 緑内障

つまり

米国をはじめとする世界中のスポーツ医薬品専門家は、カフェインが、一定の強度レベルでより長く運動するために、 および疲労感を減らすために役立つ可能性があるということで一致しています。

しかしこれは個人差があり、効果がある人も、あまり感じられない人もいるということです。20歳以上であれば、試合やトレーニングの15〜60分前に140〜420mgを取ることが推奨量です。画期的な効果があるという薬ではありませんが、試してみたい方や、継続的に使いたい方はこの量を参考になさってください。カラダに合わなければ無理して使うまでもないでしょう。

お金で買えないものといえば、何でしょう。友情？愛？思い出？でもやっぱり、皆さんが真っ先に思いつくのが“時間”ではないでしょうか。

「時間がお金で買えるものなら買いたいよ！」と思う人も多いはず。

「時間がほしい」とはいっても多くの人たちが欲しがっている時間とは“自由に使える時間”のことですよね。でもこれがなかなか難しいわけです。

例えば会社勤めをしている人であれば“自由な時間”というのは、1日にごくわずかしかないでしょう。

この誰もが欲しがる“自由な時間”を、フリーランスになったことで毎日たっぷりと手に入るようになります。

通勤がない

当たり前のことですが、会社に行く必要がないので通勤時間はゼロです。

通勤時間は会社勤めをしていれば仕方のないものですが、無駄な時間ではありますよね。

会社にとっては生産性がゼロなのに、働く側にとっては拘束時間なわけですから。

フリーランスになれば、この無駄な時間が自分の自由な時間に変わります。

限りある貴重な自分の人生からこれだけの無駄な時間がなくなると考えただけでも、なんだか気持ちが豊かになりますよ。

仕事と休みを曜日で区切る必要がない

平均的に会社は、月曜日～金曜日が勤務日で土日が休日といったように、曜日によって仕事の日と休みの日が決められています。

たとえ仕事が暇であっても平日なら出勤しなければなりませんし、どんなに忙しくても土日は基本的に休みです。

フリーランスであれば、そのような曜日によって無理やり働く日と休みの日を区切る必要がありません。

仕事をした日が会社で言うところの勤務日でしょうし、仕事をしなかった日が休みの日にあたります。

その時々でフレキシブルに対応すればいいわけです。

なので無駄に過ごしてしまう時間はほとんど発生しません。

もちろんフリーランスであっても、会社のように曜日によって仕事をする曜日を定めることは可能ですが、フリーランスになってまでわざわざそんな非合理的なルールを取り入れる人は少ないでしょう。

このように、フリーランスなら働く日や時間を“曜日基準”ではなく“仕事基準”で決められるのでとても合理的です。

その結果、無駄な時間を少なくして自由な時間として活かすことができます。

定められた勤務時間がない

仕事をする曜日を定めなくてよいだけでなく、1日の間でどの時間に仕事をするかも自分で自由に決めることができます。

当然会社員であれば勤務時間が定められています。

平均的には、8時～9時くらいが始業時刻で終業時刻が7時くらいですかね。

これがフリーランスであれば、仮に8時間仕事をするとしても、例えば早朝から昼過ぎくらいまでの8時間でもいいですし、夕方からはじめて日付けが変わる頃までの8時間でもいいわけです。

昼間に予定がある日であれば午前中4時間と夜4時間という時間の使い方もできます。

つまり、その日の予定や仕事量にあわせて一番合理的な時間帯を自由に選んで働くことができるのです。

当然その結果、無駄な時間が減り、自由な時間を増やすことができます。

世間の大型連休に左右されず生活できる

お盆休みや年末年始、ゴールデンウィーク休暇といった世間の大型連休の時期は、みんな一斉に休みになるので、商業施設やアミューズメント施設などはどこも人でいっぱいですし、旅行なんかも通常の何倍もの費用がかかります。

もっと休日を分散させるようにすればいいんでしょうが、このような慣習はすぐに変えるのは難しいでしょう。

フリーランスといっても、どんな仕事をしているかによって長期休暇のとりやすさは違ってきますが、会社員に比べれば圧倒的に自由度は高いでしょう。

プライベートと仕事を同時進行できる

フリーランスであれば、仕事中にちょっと手を止めて家事をしたりテレビを観たり何をしたってOKです。

また、プライベートでの出先や移動中に仕事をこなすなんてことも可能です。というより、そもそも仕事とプライベートという区切り方がフリーランスになると感覚としてなくなります。

すべての時間の決定権が自分にあるわけなので、いわば生活すべてがプライベートなのです。

プライベートの中に、仕事や家事、遊びなどの要素があるという感覚でしょうかね。

会社員のような仕事とプライベートをはっきりと分離した生き方に、何か違和感を感じている人は多いのではないでしょうか？

本来、仕事（働くということ）はプライベートと分断されたものではなく、一体化しているものだということを、フリーランス生活を送る中で実感できます。

そんな生活の要素がすべて“一体化”したフリーランス生活はとても合理的であり快適です。

だから、「お金では手に入らない人生という時間」を無駄遣いしてしまっているような感覚もありません。

すべての時間の決定権が自分にあるフリーランス

フリーランスになると“自由な時間”がたっぷり手に入る理由として、会社員の生活と比較してお話ししましたが、決して会社員を悪く言っているわけではありません。

会社員の生活は一番身近な存在で誰もがイメージしやすく、またフリーランスの生活と対照的な部分が多いという理由で比較しているだけです。

フリーランス生活のいい部分ばかり書きましたが、当然ながら“自由な時間”を手に入れるためには自己責任が伴います。

自由だからといって、遊んでばかりいても誰も注意してくれません。

会社に行かなくてもいいからといって、ぐうたらしてばかりいても収入はゼロです。

フリーランスになって“自由な時間”を手に入れるためには、高い自己管理能力が必要不可欠なのです。

ただ、すべての時間の決定権が自分にあるフリーランスは“自由な時間”を求める人にとって、理想的な働き方だと私は思います。

そんな「お金では買えない自由な時間」が手に入るということだけでも、フリーランスになる価値は十分にあるんじゃないでしょうか。

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住まいの魅力といっても、「収入が増えたので高級マンションを買いました」ということではなく、会社勤めをしている生活では、たとえどんなに高い給料をもらっていても手に入らない“自由”という魅力です。

一日中自宅にいながら仕事ができる

会社員の方の中には、毎日夜遅くまで働いて寝に帰るだけのような生活の人もいれば、単身赴任中で世帯主が住んでない、なんて家もあります。

せっかく高い家賃やローンを払っていても、ほとんど家にいないなんてことも。

それに比べて自宅を事務所として働くフリーランサーであれば基本的に一日中家にいます。

人によって、自宅で仕事をするのは合わないという方もいますが、多くの人にとって自宅は一番落ち着く場所であり、安心できる場所でもあります。

そんな環境にいながら仕事ができることは、お金には代えがたい“豊かな暮らし”だと思いませんか？

会社へ通勤するための交通アクセスを考えなくてよい

フリーランスになってまず実感することといえば、何といっても通勤がないことです。

なので当然、住まい探しをする際に通勤の利便性を考える必要がありません。

勤めている会社への交通アクセスを考えなくてよいのであれば、住むエリアの選択肢や希望の条件に合う物件の絶対数がまるで違ってきます。

日々生活を送る地域や自宅が、自分の人生に与える影響はとても大きいです。

そんな大事な住まい選びの条件として、「勤め先への交通アクセス」という制限がなくなるというのはとても大きなメリットです。

転職や転勤によって勤務地が変わる心配がない

今の時代、定年までひとつの会社に勤めるという会社員なんて珍しい時代です。

一生の間に何度か転職をする人がほとんどですよね。

また、たとえ安定した一流企業に勤める会社員であっても転勤を命じられることもあります。

おそらく大企業になるほど支店や営業所などの数が多いので転勤の可能性は高くなるのではないでしょうか？

転職や転勤によって勤務地が変わってしまうと、当然住む場所も変えざるをえない場合がほとんどです。

フリーランスであれば、そんな“人生の軸”を自分が一番よいと思う場所にしっかりと定めることができるわけです。

フリーランスという働き方で“自由な住まい方”を

ここでお話した“自由な住まい方”は、会社員であればたとえお金がたくさんあっても実現するのは難しいものばかりです。

働き方（ワークスタイル）がにいかに住まい方に影響を与えているのかがお分かりいただけたんじゃないでしょうか。

“自由な住まい方”を求める人にとって、フリーランスという働き方はとても相性が良いと思います。

そんな「お金では買えない豊かな住まいを手に入れることができるということだけでも、フリーランスになる価値は十分にあるんじゃないでしょうか。

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