皆さんは腰痛を経験したことはありますか？もしくは今も腰痛に苦しいんでいる方も少なくないかもしれません。今回は、そんな腰痛の日本における発生原因や年間でどのくらいの方が苦しんでいるのか。その対策方法までご紹介していきます。

日本人の腰痛人口

日本人の腰痛は、厚生労働省の国民生活基礎調査によると、自覚症状の中で男性は1位、女性は肩凝りに次いで2位と高い順位を占め、生涯一度も腰痛を経験しない人は1割程度と言われています。

腰痛の原因

腰痛は、原因が特定できる腰痛（特異的腰痛）は全体のわずか15%程度しかなく、腰痛の85%は原因がはっきりしない腰痛（非特異的腰痛）です。特異的腰痛の主な原因は椎間板ヘルニア(4%)、脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）(4%)、圧迫骨折(4%)、感染性脊椎炎(1%)、尿路結石(1%)などが挙げられます。

再発リスクの高い腰痛

欧米では魔女の一撃と呼ばれるぎっくり腰は、「腰椎捻挫」や「腰部挫傷」という診断名が付けられますが、厳密にどの組織が負傷しているのかをX線や診察で断定することが難しい為、非特異的腰痛に分類されます。非特異的腰痛は、検査上では治っているのに症状が改善せず慢性化することがあり、また一旦良くなっても繰り返し再発することが知られています。原因としては、血流の減少、筋力低下、筋肉のこわばり、凝りの他、痛覚の知覚過敏、心因性の要因（トラウマやストレス）、生活習慣（腰への負担作業、運動習慣、喫煙本数）などが挙げられ、これらの要因が複合的に症状を引き起こしていることが考えられます。腰痛のリハビリの基本的な考え方は、腰痛を増悪させる要因をできるだけ避け、複合的な要因のひとつひとつを改善する作業を行っていく必要があります。

痛みの改善に有効な運動メニューについて

慢性的な痛みの原因が、生活習慣や長時間の仕事によって引き起こされてる痛みである以上、長年の自分の身体のクセが姿勢に現れていると判断するほうが、どちらかと言えば妥当です。

そういった観点から、co-nectでは姿勢を支えている筋肉や普段自分が集中して使いすぎている筋肉とは逆側（例えば、腹筋の逆側として背筋のように）を鍛えることで支え合う状態を作り、結果的に正しい姿勢を作り出す筋力を強化できる運動にやる本質的な対策方法をご紹介しております。

運動といっても、そんなきついものでもなく、シンプル且つ短時間でできる運動がメインになります。気になったらこちらの動画をご覧いただけますと幸いです。

自分ではなかなか判断できない方は、お近くの整体などで自分の身体のクセを見つけてもらうのも一つの手かもしれません。

あなたにとって最適な運動法について

ネット上では、たくさんのストレッチやトレーニングメニューを知ることができます。

もちろん、その中から自分に合ったメニューを実践していくのも一つですが、あなたの姿勢や日常生活に合わせたメニューを知る機会もあります。

それが、co-nectで行っている「オールインワンアプローチ™」です。

もみほぐし・ストレッチ・エクササイズを組み合わせた独自手法で整体やパーソナルジムなどに分散していた時間を一箇所にまとめられて効率的に身体の改善を行うことができます。

神楽坂や飯田橋周辺にお住まいの方は是非店舗へ、オンラインでの実施も行っておりますので、興味を持ってくれた方は是非とも体験だけでもお越し下さい。

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一般的なひざ痛、肩こり、腰痛などの慢性の痛みについては、「痛みを改善したい」、「衰えた筋肉やその他の機能を回復させたい」、「痛みを予防したり再発を防ぎたい」など、それぞれの目的にあわせてさまざまな運動を取り入れることにより、体の機能が回復、強化されることがあります。慢性的な痛みがある方は運動をあきらめてしまいがちですが、運動により痛みが軽減することもあります。

今回は、そういった痛みの改善に活用できる運動療法についてご紹介していきます。

痛みを軽くする運動について

痛みを軽くする運動では、可動範囲を広げ、関節や筋肉が固まらないようにするため、筋肉をほぐして血行をよくするのが運動の主目的です。 ストレッチなどの簡単な体操が中心となります。

痛みが出はじめの「急性期」や激しい痛みがある場合は、運動は逆効果になるため安静が基本です。

痛みの改善に運動が有効なわけ

一般的なひざ痛、肩こり、腰痛などの慢性の痛みは、運動で軽減されることがあります。普段あまり動かさない関節を動かしたり硬くなった筋肉を伸ばしたりすると、関節が柔軟になり筋肉もほぐれて血行が改善されます。血行がよくなると、筋肉への栄養素や酸素などの供給が改善して老廃物が減少、その結果、老廃物による神経への刺激も減り、発痛物質が生成されにくくなるため、痛みやこりが緩和します。

痛みの改善に有効な運動メニューについて

慢性的な痛みの原因が、生活習慣や長時間の仕事によって引き起こされてる痛みである以上、長年の自分の身体のクセが姿勢に現れていると判断するほうが、どちらかと言えば妥当です。

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腰痛の対策として、正しい姿勢をキープすること等が多く取り上げられておりますが、日々の中で姿勢に意識を向け続けるのはなかなか難しいという声もよく聞きます。

今回の記事では、日頃からできる腰痛対策の方法として座り方に着目して、腰痛の改善・予防に効く意外な座り方についてご紹介していきます。

実は腰に負担がくるあの座り方について

正座をして足がしびれてしまった経験は、多くの方がお持ちだと思います。訪問先で「どうぞお楽に」という言葉に甘えて、足のしびれない「あぐら」をかくことも男性ならよくあります。

ところが、あぐらは、足は楽でも、腰への負担が大きい座り方です。また、女性に多い横座りは、腰や骨盤の不調の原因になります。

あぐらと正座はどちらが腰に良いのか

「あぐら」と「正座」、どちらが腰に良いかと言えば「正座」です。でも「正座」をすると足がしびれてしまいます。

茶道で教える本当の正座とは、足に全体重が載るのではなく、重心が少し前へ出て、おしりが浮く姿勢。極端にいうと、ももの裏とすねの裏に隙間がある状態です。この姿勢だと太ももの前面が痛くなりますが、足はそんなにしびれません。正座で足がしびれるのは、それが正しい正座ではないからです。そして慣れも必要です。

正座に慣れていない人は、膝の裏に座布団などを入れてお尻を高くすることで、腰への負担が少なくなります。そして、重なっている左右の足のつま先をときどき入れ替えると、足はしびれにくくなります。

本質的な対策を行う方法は〇〇

とはいえ、座り方を変えるだけでは完全な対策をするには難しいです。

さらに、生活習慣や長時間の仕事によって引き起こされてる痛みである以上、長年の自分の身体のクセが姿勢に現れていると判断するほうが、どちらかと言えば妥当です。

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デスクワーカーの永遠の課題として、座り続けることによる健康リスクがあります。米国のアップル社では全社員にスタンディングデスクが用意されたとも言われているほど、世界的にもデスクワークにおける健康被害に関しては、特に問題視されています。リモートワークが普及していくことで、更に加速していくといも言われるこのような健康被害に関して、現役トレーナーがその真実と対策について、ご説明していきます。

座り続けることで起きる健康被害について

私たちの身体は、常に重力の影響を受けています。重力に逆らってからだを支える筋肉の力があってこそ、さまざまな姿勢を保つことができるのです。椅子に座る、立ち上がる、荷物を持ち上げるといった普段なにげなく行っているさまざまな動作は、筋肉の支えなしには維持できません。

ところが、同じ姿勢を続けていると、筋肉が緊張したままになるため、疲れや血行不良による腰痛が出やすくなります。

特に座っている姿勢で起きる腰への負担は、立位の姿勢に比べて1.3~5倍程度、腰への負担がかかるとも言われており、座り続けることで起きる健康被害に関しては、新種のがんという風にも揶揄されて、問題視されております。

行うことができる対策方法

そういった健康被害に対して、逆に立ち仕事だといいのか。という議論もなされますが、結局のところ同じ姿勢をキープし続けてしまうことに問題があるため、なるべく動くことが重要になります。

つまり、行うことができる対策としては運動です。

では、どんな運動を行うと良いのか。

それは、腰の関節を活用した運動です。参考動画をいくつかご紹介しておきます。

あなたにとって最適な予防法について

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日々の運動は、健康な身体を作ること、ケガ予防にもとても有効的と言えます。逆に運動不足になってしまうと体重が増加してしまい、ダイエットへの課題感を募らせる方も少なくないと思います。しかし、運動不足は体重増加以外にも肩こりや腰痛といった身体の痛みや不調に対しても影響が出ていきます。今回はその原因と対策方法についてお伝えしていきます。

運動不足が招く身体の不調のメカニズム

運動不足になると、まず初めに体重が増えることを想像する方が多いと思います。

実際その通りで、運動不足になると筋肉量が減ります。そして、消費エネルギーが低くなり、脂肪を蓄積しやすくなって体重も増えてしまいます。

運動不足は、体重の増加だけでなく、筋肉量が減ることで、実は肩こり・腰痛にもつながりやすいのです。

筋力の低下が肩こり腰痛を引き起こす原因

肩こり・腰痛の主な原因として、筋力の低下による姿勢の悪化がありますが、実は、血行不良は肩こり・腰痛を引き起こす原因のひとつです。

血流が滞ると疲労物質が溜まり、神経を刺激します。これが、こわばりやだるさなどの肩こり・腰痛の症状を生じさせます。

肩こり・腰痛に悩んでいる方は、肩・背中周りだけでなく、ふくらはぎも意識的に動かすようにして、血流をよくしましょう。

特にふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」といわれ、体内のポンプの役割を果たしていると言われています。足首を動かしてふくらはぎの筋肉を収縮・弛緩させると、重力によって下半身に溜まってしまった血液や老廃物を上半身へと流してくれます。

座り姿勢の時間が長かったり運動不足だったりして、体、特にふくらはぎを動かしていないと、血流が滞って老廃物が溜まり、むくみや疲れの原因になります。

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運動不足や代謝の低下から、体重が増えてしまいダイエットをする方も多いと思います。

それ自体は、とても素晴らしい取り組みではあるものの栄養バランスに配慮しない過度なダイエットは、筋肉量の減少を招きます。

その結果、姿勢を維持するために必要な筋力が低下し、筋肉量の減少によって肩こり・腰痛が起こりやすくなる可能性があります。

今回の記事では、そのメカニズムと肩こり・腰痛にならないようにダイエット行う対策をご説明していきます。

なぜ、ダイエットで肩こり・腰痛が起きるのか

姿勢を維持するには筋力が必要であるため、筋肉量の減少によって肩こり・腰痛が起こりやすくなるのです。

腰痛の多くは、背骨（脊柱）を支える筋肉群が関係しています。

脊柱を支えたり、腰を動かしたりするのに使われる主な筋肉は、腰椎の前側にある腹筋と後ろにある背筋です。腹筋や背筋が弱まると脊柱を支えきれず、きれいなS字カーブが保てなくなります。

肩こり・腰痛が起きにくい状態でダイエットを成功させる方法

ダイエットによる筋肉量の減少を防ぐには、筋肉をつくるたんぱく質を減らさず、栄養バランスのよい食事をとることが大切です。また、普段からウォーキングなどの適度な運動を取り入れ筋力が衰えないようにしましょう。

また、腰椎に無理をさせないためには、腹腔内圧（腹圧）を高めること、維持することが大切です。腹筋が弱くなると、腹腔内圧（腹圧）が弱まり、背筋を伸ばしたり姿勢を維持するのが難しくなります。筋力が弱まる原因の１つは加齢で、腰周辺の筋肉の老化は30代から始まります。

こうして正しい姿勢が保てなくなると、姿勢を維持しようとして筋肉が緊張します。これが腰痛になる原因の一つです。

大事なことは、自分の身体の筋肉のバランスを意識した上で足りない筋肉をしっかりと鍛えておき、正しい姿勢をキープすることです。そうすることで、肩こり・腰痛が起きにくい状態でダイエットを成功させることにつながります。

本質的な対策を行う方法は〇〇

とはいえ、正しい姿勢をキープすると言われても24時間365日自分の姿勢に対して意識を持ち続けるのはほぼ不可能と言えます。

さらに、生活習慣や長時間の仕事によって引き起こされてる痛みである以上、長年の自分の身体のクセが姿勢に現れていると判断するほうが、どちらかと言えば妥当です。

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リモートワークが普及していく中で身体の不調として、肩こり・腰痛の悩みを抱える方は多くなってきており、実際にco-nectでも、そんなお悩みを抱えてご来店いただくケースが少なくありません。

そんな方々の日頃の生活習慣や仕事のスタイルなどを伺っていると、「座り時間が長い」「デスクワークが中心」が8割以上でした。

今回の記事では、そんな方々が抱える身体の不調「ワーキング肩こり・腰痛」についてです。

身体的・精神的な観点で不調が表出化する

長時間の労働は、疲労回復に必要な睡眠・休養時間を減少させてしまいます。また、高い成果を求められることへのプレッシャーなども心理的負担、仕事密度の増加につながり疲労蓄積の原因になります。

過労性の健康問題には肩こり・腰痛のほか、胃・十二指腸潰瘍、過敏性大腸炎、月経障害なども挙げられます。

なれない作業や長時間の同じ姿勢が原因に

また、重い物を持ち上げたり運んだりする作業を長時間行うことで、頚部、背部、腰部への負担が増します。

パソコンなどを使ったデスクワークでも、長時間同じ姿勢で座っていることで筋肉の緊張が高まり、肩こり・腰痛が起こりやすくなることがわかっています。

ワーキング肩こり・腰痛の対策方法について

肩こり・腰痛の原因がこうした仕事に関係する場合は、業務の内容や環境を改善することが予防になります。

また、正しい姿勢で作業を行うことも有効な対策となります。

デスクワークにおいては、20分に１回を目処にお尻の位置をずらす、軽いストレッチを行うなど、長時間同じ姿勢のままにならない工夫も大切です。

本質的な対策を行う方法は〇〇

とはいえ、正しい姿勢をキープすると言われても24時間365日自分の姿勢に対して意識を持ち続けるのはほぼ不可能と言えます。

さらに、生活習慣や長時間の仕事によって引き起こされてる痛みである以上、長年の自分の身体のクセが姿勢に現れていると判断するほうが、どちらかと言えば妥当です。

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特に40代を超えてから、慢性的な肩こりや腰痛に悩む方は多いと思います。

「四十肩」、「五十肩」などという言葉もある通り、年齢的にも仕方のないことだと捉えている方も多くいらっしゃるかもしれませんが、実際のところそんなことはございません。

しっかりとした対策を行って予防をすることができれば、どんな年齢であっても肩こりや腰痛に悩むことのない元気な身体を手に入れることができます。

今回の記事では、そんな肩こり腰痛にならない身体を作る方法についてご紹介させていただきます。

そもそもなぜ肩こりや腰痛になってしまうのか

肩こり腰痛は、生活習慣が主な原因として発生するケースが多いです。

特に肩こりは、首が前へ傾く（ストレートネックの状態）になることで筋肉が緊張して血流をさまたげ、神経を刺激して、さらに筋肉の緊張を引きおこしてしまいます。これが肩こりの原因と言われています。

そして、腰痛に関しては、筋力の低下や体重の増加などが腰椎に大きな負担をかけることでおこります。さらに、腰痛の多くには「悪い姿勢」も深く関わっています。人間の背骨はS字形のカーブが不自然にくずれると、腰椎や腰椎をサポートしている筋肉に負担がかかる状態となります。

対策は、正しい姿勢を作る筋力の強化

肩こり腰痛の対策方法として、よく言われるのが「正しい姿勢をキープしましょう」ということなのですが、正しい姿勢をキープすると言われても24時間365日自分の姿勢に対して意識を持ち続けるのはほぼ不可能と言えます。

さらに、生活習慣によって引き起こされてる痛みである以上、長年の自分の身体のクセが姿勢に現れていると判断するほうが、どちらかと言えば妥当です。

そういった観点から、私達は姿勢を支えている筋肉や普段自分が集中して使いすぎている筋肉とは逆側（例えば、腹筋の逆側として背筋のように）を鍛えることで支え合う状態を作り、結果的に正しい姿勢を作り出す筋力を強化できます。

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