こんにちは！ライターのタロウです。
本格的な梅雨が始まり、急な天候変化にあたふたしてしまう日々が続いていますね。
いい天気だなと思ったら、30分後には大雨に降られたりと天気の気まぐれはよくわからないものです。

そんな梅雨も明ければ、気持ちの良い夏がやってきます！もう少しの辛抱です。
タロウは、この夏で挑戦してみたいことが一つあります。それは、、、

海で思いっきりサーフィンを始めてみることです！！

去年の夏から始めようと思ったのですが、コロナの影響もあり思うように外出できなかったので今年こそはと強い覚悟と期待を持っています。夏の太陽の下で行うサーフィンは、絶対気持ちが良いに決まっています！サーフィンが出来るという楽しみだけで、今の鬱々とした梅雨を乗り切れそうです。

さて、海と言えば水着。水着と言えばスタイルが気になるところですよね。私もそこは唯一の懸念点であります。上半身の引き締まりも重要ですが、下半身も大切だと私は思います。特にお尻周りがだらしないと、せっかく鍛えた自慢の上半身も台無しになってしまいます。

そこで今回は、お尻を引き締めてスタイルアップを目指すストレッチをご紹介していきたいと思います！男女ともにとても効果があるストレッチなので、是非とも今年の来る夏に向けて一緒に頑張りましょう！！

お尻のストレッチの効果って、スタイルアップだけだと思ってない？？

お尻のストレッチはスタイルアップだけではなくて、他の効果も期待することが出来ます。
筋肉自体が大きく、血流の流れに影響を与えるので柔らかくすることで下半身だけでなく全身に対しての効果を得られます。

• 股関節の柔軟性が上がり、血流が良くなる
• 全身の怪我の予防につながる

お尻の筋肉だけでなく、下半身から全体の筋肉の柔軟性を上げることが出来るので効率が良いです。
実際にお尻のストレッチを試してみて、効果を体感してみてください！！

引き締まったお尻で色気を纏え！！お尻のストレッチ5選

①引き締まったお尻で色気を纏え！！お尻のストレッチ5選

〈ストレッチのやり方〉

1. マットなどを敷いた上に座る
2. 両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかける
3. (2)の時、両手でしっかりとバランスをとること
4. 右足を曲げて、左足の太ももにかける
5. 数字の「4」を足で作ったら、軽く体を前に倒す
6. 限界まで倒し、20秒間キープ
7. 元に戻し、左足も同様に行う
8. 残り一回ずつ取り組み、左右20秒×2セット行う

このストレッチは最もオーソドックスで、イメージが付きやすいものとなっています。まず最初は簡単なストレッチから取り組みましょう。
行う際のポイントは、呼吸を安定させながらお尻の筋肉を20秒間しっかり伸ばすことです。
痛みが生じる場合は無理しなくてよいですが、可能な範囲で伸ばし切りましょう。

②引き締まったお尻で色気を纏え！！お尻のストレッチ5選

〈ストレッチのやり方〉

1. あぐらをかいて座る
2. (1)の時、背中をまっすぐ伸ばしましょう
3. 右足を左足の太ももの向こう側に置く
4. 左手で右足を抑え、上半身を右側に捻る
5. この状態を20秒キープしていきましょう
6. ゆっくりと元に戻し、左足も同様に取り組む
7. 残り1回ずつ繰り返し、左右20秒×2セット行いましょう

このストレッチは、先ほどのストレッチの応用版です。①のストレッチの状態から、片側に足を倒すことで簡単に移行できます。このようにひねりを加えることで、お尻の筋肉だけではなく腰の筋肉も一緒にストレッチできるのでオススメです。

ストレッチを行う際は、しっかりと上半身を足とは逆にひねることです。
お尻の筋肉と腰の筋肉へと、同時に刺激を与えることでより効果を期待することができます。

③引き締まったお尻で色気を纏え！！お尻のストレッチ5選

〈ストレッチのやり方〉

1. 両手両膝を地面につけて、四つん這いの姿勢をつくる
2. 左脚を天井方向に伸ばす
3. 背中を丸めながら、上げた左足をおでこに近づけていく
4. 身体の側面に、大きな円を描くように膝を回し2～3周まわす
5. 次に、左脚を右足にクロスさせるように着地させる
6. クロスした左脚を覗くように、後ろを振り返りその姿勢を10秒間キープする
7. 反対脚も同様に行う

難易度の高めなストレッチですが、お尻だけではなく全身に効かせることが出来るメニューとなっています。1つのメニューに複数のストレッチが組み込まれていて、一度にこなｓことができます。

このストレッチを行う際のポイントは、③の動作以外は背中を一直線にしながら行うことです。姿勢が悪いまま行うと、腰に負担がかかり怪我の原因になりやすいので気を付けましょう。正しい姿勢で、正しい場所をストレッチしてあげましょう。

④引き締まったお尻で色気を纏え！！お尻のストレッチ5選

〈ストレッチのやり方〉

1. マットなどを敷いた上に膝たちになる
2. 右足を前に出し、左側に入れる形を作る
3. (2)の時、両手でしっかりとバランスをとることを意識する
4. 太ももまで地面につけ、少しずつ体重を前にかける
5. お尻の筋肉が伸びているのを感じながら20秒キープする
6. その後ゆっくりと戻し、左足も同様に行う
7. 残り1回ずつ取り組み、左右20秒×2セット行う

このストレッチは固い床などではなく、柔らかいマットなどを敷いた上で行うことをオススメします。このメニューは、お尻の筋肉全体をまんべんなく伸ばすことが出来るストレッチです。

行う際のポイントは、しっかりと上半身を前に傾けることです。
傾けることでお尻の筋肉により一層の刺激が与えることが出来るので、意識して行いましょう。

⑤引き締まったお尻で色気を纏え！！お尻のストレッチ5選

〈ストレッチのやり方〉

1. 椅子の背をつかみ、足は肩幅くらいに開き、つま先立ちの姿勢を作る
2. お腹に力を入れ、あごを軽く引きバランスを取る
3. 大きく息を吸って、息を吐きながらゆっくりひざを外側に曲げていく
4. ひざが直角になる高さくらいまで重心を下げて1回のカウントとする
5. 8回×2セットを1日に行えるようにする

このストレッチは椅子を使いながら行います。仕事の合間などに行えて、ストレッチだけではなく鍛えることもできるお得なメニューになっています。
しかし、ストレッチの正しい姿勢が少し恥ずかしいので人の目が付かない時間に行いましょう。ランチの時間で皆が外出した時など（笑）

行う際のポイントは、重心を下げるときにお尻を後ろに突き出す姿勢にならないことです。突き出してしまうと、十分なストレッチ効果を得られず腰の怪我の原因にもなります。
「お尻が出ていないか」を意識しながら行いましょう。

【まとめ】引き締まったお尻で色気を纏え！！お尻のストレッチ5選

今回は、引き締まったお尻で色気を纏うのに役に立つストレッチをご紹介してきました。比較的簡単なメニューから難易度の高いものまでは幅広く紹介しました。自分の体と相談しながら、無理のない範囲で行ってください。

• お尻の筋肉をほぐす様々なメリット
• 引き締まったお尻で色気を纏え！！お尻のストレッチ5選

主にこの2つがこの記事のまとめとなります。お尻の筋肉は人間の体の中でも大きい部類に入るので、固くなってしまうと悪影響が出やすいです。それを防ぐためにも、ストレッチは欠かさず行いたいものです。

しかし柔らかくすることで血流が良くなり、弛んだお尻から引き締まったお尻に変身することが出来ます！！日頃の努力が、これから夏本番のあなたを一層輝かせます！
夏に向けて一緒に頑張りましょう！！