こんにちは！
今回は、日々デスクワークを長時間している男性が実際に行っている、簡単な肩甲骨回しを紹介します。
「ストレッチの時間がないけど肩こりが…」そんな方にピッタリの内容です！
ワクチン接種が進んでいるとはいえ、まだまだテレワークが続きそうですよね。
おうち時間が増え、一日中部屋にこもっていると運動不足にもなるし、エアコンの効き過ぎで体が冷える、おまけになんとなく肩こりがひどい・・・。
とはいえマッサージとか整体にいく時間もなかなかとれない・・・。
そんな状態に悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
その体の冷えや肩こり、実は肩甲骨周りの筋肉が凝り固まっていることが原因かもしれません。
そこで今回は冷えや肩こりなどの症状の改善や予防に繋がる肩甲骨回しの簡単ストレッチをご紹介します。
椅子に座りながらできるとっても簡単なストレッチなので、自宅はもちろんオフィスでも肩甲骨をほぐすことができますよ！
ぜひ毎日の習慣として肩甲骨回しストレッチを取り入れ、冷えや肩こりを改善しましょう！
肩甲骨とは
肩甲骨の簡単な解説
肩甲骨とは背中の上の方に位置する左右対称・逆三角形の平らな骨です。
肩甲骨には様々な方向から計17個もの筋肉がついていて、それ故に自由に動かすことができます。
このことから肩甲骨は肩関節の土台の役割を担っている骨だと言えるでしょう。
肩甲骨には人間の重要な動きをサポートする筋肉が多く付いていますが、これらの筋肉が固くなることによって体に不具合が起こる原因にもなります。
肩甲骨まわりの筋肉が固くなることによる弊害
例えば肩甲骨に付いている筋肉の1つに僧帽筋があります。
僧帽筋が固くなることによって肩こりに繋がります。
また、肩甲骨が外に開いた状態で固くなると大胸筋が縮み、血行が悪くなってバストが垂れやすくなります。
このように肩甲骨周りの筋肉が固くなることで多くのデメリットが生じます。
では肩甲骨を柔軟に保つことによってどんなメリットがあるのでしょうか。
肩甲骨を回すメリット
肩こりの改善
肩こりの多くは血行不良からきています。
肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まることによって血行が悪くなり肩こりに繋がります。
およそ体の10％の重さがあると言われている頭を支えている首には大きな負荷がかかっています。
スマホを見るなどの頭を傾ける姿勢や長時間のデスクワークで、首にはさらに負荷がかかり、首周りの筋肉はより凝り固まると言えるでしょう。
肩甲骨には首に繋がる筋肉もついています。
肩甲骨を回し、筋肉をほぐすことで血行が良くなり、肩こり改善が期待できます。
猫背解消（姿勢がよくなる）
凝り固まった筋肉は人間の動きを制限し、普段の姿勢にも悪影響を与えます。
肩甲骨の周りの筋肉が負荷によって固くなると、猫背のように背中が丸まってしまいます。
肩甲骨周りのストレッチをすることで筋肉がほぐれ、姿勢の悪さを改善することができます。
冷え性の改善（血行促進）
前述したように肩甲骨には17個もの筋肉が付いています。
肩甲骨が凝り固まると血行が悪くなり、老廃物が蓄積しやすくなります。
結果的には全身の血行も悪くなるため、体の冷えに繋がります。
ストレッチをこまめに行うことで血行がよくなり、冷え性改善を図ることができます。
頭痛予防
スマホ画面を見たり長時間のデスクワークが続いたりすると、こめかみや首、肩の筋肉がこわばり頭痛を引き起こします。
これは「緊張型偏頭痛」と呼ばれるものですが、肩甲骨を回すストレッチをすることで血行が良くなり、頭痛を予防・改善することが期待できます。
肩甲骨ストレッチ2選
① 座ったままできる肩甲骨回しストレッチ
- リラックスした状態で椅子に座る。
- 両手を肩に乗せる。
- 両肘がくっつくイメージで下から上に上げていく。（この時肩甲骨の動きを意識する。）
- 肘が上まで上がったら次は後ろの方に引き、徐々に下ろしていく。
- この動きを5回繰り返す。
座ったままできる肩甲骨回しストレッチ2
- 左右の腕を顔の前でピタリとくっつけ、上に上げる。
- 腕を外側に、大きな円を描くように7回回す。
- 同じ要領で内側にも回す。
まとめ
今回は肩甲骨回しストレッチについて解説しました！
簡単なストレッチ2つを選んだので、家でも会社でも空き時間にサクッとできそうですよね！
記事の内容のまとめると、
- 肩甲骨は多くの筋肉が付いている、肩の土台の役割を担っている骨
- 肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まることにより、冷えや肩こりの原因になる
- 冷え・肩こりを改善する肩甲骨回しかんたんストレッチ2選
今回の記事で伝えたいことはこの3つです！
肩甲骨という骨の存在は知っていても、肩甲骨周りの筋肉が固くなることによる弊害やほぐし方については知らなかった人が多いのではないでしょうか？
肩こりは辛い現代病の1つです。肩こりが頭痛に繋がったり、作業に集中できなかったり、夜眠れないなど、肩甲骨周りの筋肉が緊張するとさまざまな体の不調が起こります。
とはいえ、効率的に正しく肩甲骨周りの筋肉をほぐすことによってこれらの症状を改善・予防することが可能です！
ぜひ肩甲骨回しストレッチを毎日の習慣にして健康的な毎日を過ごしましょう！
